Чимало жінок мають проблеми із жировими складками на спині, навіть коли починають втрачати вагу. Раніше ми писали, як правильно займатися фітнесом під час спеки, а тепер розкажемо, як привести до ладу м'язи спини.
Негарні валики на спині, які візуально псують фігуру, можна прибрати завдяки комплексному підходу, пише ukr.media. Як "розібратися" з ними, показує Юлія Богдан - майстер спорту з художньої гімнастики, професійна фітнес-тренерка та інструкторка з йоги.
Аби мати підтягнуту спину, потрібно приводити до ладу все тіло, тому що схуднути локально неможливо у жодній ділянці. Аби позбутися жирових складок на спині, треба дотримуватися низки правил.
1. Правильне харчування
Зранку оберіть складні вуглеводи: гречку, рис, вівсянку, або яйця. Така їжа зарядить енергією. В обід поповніть енергетичний запас вуглеводами та рослинною їжею. На вечерю — м'ясо птиці та овочевою клітковина.
2. Постава
Одна з причин жирових відкладень на спині — це викривлення хребта. Зверніться до лікаря, аби підтвердити чи спростувати таку гіпотезу.
3. Масаж
Різке схуднення провокує сильний розтяг шкіри. Аби не втрачати її пружність, потрібні і вправи, і масаж. Головне — систематичність та кваліфікований підхід.
4. Плавання
Неабияк зміцнює м'язи спини плавання. Вода не лише розслабляє, але і надає правильного тонусу. Також плавання допомагає скинути вагу.
5. Вправи
Не забуваємо, що без фізичних навантажень ніякі дієти і масажі не допоможуть. Рух — це основа здорового і красивого тіла.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які спорядження стануть в нагоді для домашніх тренувань. Фітнес-тренер Марина Боржемська назвала основні необхідні речі.
Фото: pixabay.com