Парна йога - чудова можливість для більш міцного спілкування і близькості практично в будь-яких стосунках, будь то дружба, родинні зв'язки узи чи любовні стосунки. У чому плюси йоги для двох та які пози можна практикувати у парі? Розбираємось разом.
Йога для двох: 7 переваг парних тренувань
Йога для двох йога поєднує людей через рух, гру, дихання, дотику та близькість. doyou.com називає 7 переваг таких занять.
Розвиток фізичної та емоційної підтримки у стосунках
Обидва партнери під час занять повинні бути повністю залучені до процесу та покладатися один на одного, а також зберігати баланс, рівновагу та зосередженість. Це чудовий спосіб зміцнити зв'язок з близькою людиною, тому що під час виконання асан можна навчитися відпускати ситуацію, покращувати спілкування, бути відкритим і повністю вірити один в одного на повну підтримку.
Створення спільних моментів
Скористайтеся можливістю проводити час разом за загальним хобі. Чому б не займатися спортом разом?
Можливість навчитися відпускати
Іноді ми сприймаємо життя надто серйозно, і після важкого дня може виникнути спокуса вигадати це на партнера. Партнерська йога – це вміння відпускати ситуацію та насолоджуватися життям. Тренування допоможуть жити у розумінні.
Майданчик для близькості
У стосунках бувають затишшя чи важкі періоди, які треба подолати разом. Партнерська йога навчає командної роботи.
Поліпшення самосвідомості та довіри
З умінням довіряти іншому, розвивається і здатність довіряти самому собі. Практики партнерської йоги розкривають красу взаємозалежності та наочно показують, що ризикуючи стати вразливими у присутності іншого, можна отримати можливість піти набагато далі з меншими зусиллями.
Сила дотику
Як і у відносинах, дотики також є невіддільною частиною партнерської йоги. Використання важелів та кінестетичне усвідомлення підвищують працездатність тіла та дозволяють глибше занурюватися в пози з меншими зусиллями.
Створення балансу
У позах партнерської йоги немає того, хто дає або отримує. Обидва партнери повністю залучені до процесу, кожен із новачків виконує свою чітку роль, створюючи баланс.
5 поз для парної йоги
Ці вправи зміцнюють м'язи корпусу, заспокоюють нервову систему та підвищують лібідо.
Партнерське дихання
-
Почніть зі зручного положення сидячи, спираючись спинами один на одного.
-
Почніть дихати по черзі з партнером. Ви вдихаєте - він видихає і навпаки. Продовжуйте вправу 3-5 хвилин.
Партнерський поворот
-
Почніть із положення сидячи, схрестіть ноги та спирайтеся спиною один на одного.
-
Вдихніть і витягніть руки над головою.
-
Видихніть і поверніть праворуч, помістивши праву руку всередину лівого коліна партнера, а ліву руку — зовні вашого правого коліна/стегна. Ваш партнер має повторювати цей рух.
-
Затримайтеся на 3-5 вдихів, потім повторіть на протилежному боці.
Подвійний собака головою вниз
-
Почніть з позиції собаки головою вниз один перед одним.
-
Відведіть ноги та руки назад, поки не зможете виводити ноги назовні.
-
Тепер опустіть спину і прийміть стійке та зручне положення.
-
Затримайтеся на 5-7 вдихів.
Парний нахил уперед
-
Прийміть положення сидячи з широко розставленими ногами, обличчям один до одного, з'єднавши підошви ніг разом.
-
Витягніть руки один до одного, притискаючи протилежну долоню до передпліччя.
-
Вдихніть та витягніть хребет.
-
На видиху одна людина нахиляється вперед від стегон, а друга відхиляється назад, зберігаючи хребет та руки прямими.
-
Затримайтеся на 5-7 вдихів.
Поза човна
-
Сядьте одне до одного, зігніть коліна і доторкніться пальцями ніг. Дотягніться до зап'ясть партнера.
-
Ходіть підошвами ніг разом, підтягуючи коліна до грудей.
-
Зберігаючи хребет прямим і груди відкритими, почніть випрямляти ноги. Це може бути непросто, але постарайтеся випрямляти одну ногу за один раз.
-
Затримайтеся на 5-7 вдихів.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Раніше ми розповідали, що потрібно знати перед п ершим заняттям йогою. У матеріалі ви знайдете поради щодо підбору залу, одягу для занять та багато іншого.