Після 40 років багато хто вирішує, що спорт вже не в пріоритеті. Але це не означає, що ви повинні здаватися і забути про фізичну активність! Навпаки, фітнес і здоровий спосіб життя є ключовими компонентами збереження здоров'я та життєрадісності у будь-якому віці.
Про те, як зробити спорт новим хобі після 40, в ексклюзивному коментарі для HOCHU.ua розповіла відома українська лікарка та health-експертка Уляна Вернер. Далі - про все по черзі.
Звички, що підтримують активний спосіб життя
-
Регулярна фізична активність: постійна фізична активність допомагає зберегти м'язову масу, підтримує здоров'я суглобів та покращує обмін речовин. Рекомендовано проводити щонайменше 150 ха помірної інтенсивності активності на тиждень, включаючи аеробні та силові тренування.
-
Збалансована харчова дієта: харчування грає ключову роль у здоровому житті. Важливо включати в раціон багато овочів, фруктів, повноцінних білків, здорових жирів та обмежувати споживання продуктів з великим вмістом цукрів та трансжирів.
-
Сон та відпочинок: якісний сон необхідний для відновлення тіла та підтримання енергії. Приділяйте увагу режиму сну та намагайтеся спати принаймні 7-8 год на ніч.
-
Стрес-керування: стрес може негативно впливати на здоров'я. Вивчайте методи релаксації, такі як йога або медитація, щоб підтримувати психічне здоров'я.
Мотивація та подолання труднощів
Підтримати постійну мотивацію для фізичної активності може бути викликом, особливо після 40 років. Декілька корисних порад:
-
Поставте перед собою цілі: визначте, чого ви хочете досягти фізичною активністю, і створіть конкретні цілі. Це допоможе вам тримати фокус і визначати напрямок.
-
Робіть фітнес розвагою: обирайте види фізичної активності, які вам подобаються. Це зробить тренування більш приємним та мотивує вас до регулярної активності.
-
Запрошуйте компанію: тренування разом з друзями або родиною може бути веселим. Ви підтримуватимете один одного на шляху до міцного здоров'я.
Види тренувань для людей після 40 років
Для людей після 40 років рекомендуються різноманітні види фізичної активності, включаючи аеробні тренування, силові тренування, йогу та стретчинг. Ці види тренувань допомагають підтримувати м'язову масу, покращувати гнучкість, покращувати кардіоваскулярне здоров'я та сприяють загальному фізичному добробуту.
Для людей будь-якого віку можна знайти власний підхід до фізичної активності, і після 40 років - не виняток. За допомогою правильних звичок, мотивації та різних видів тренувань, ви можете зробити фітнес частиною свого життя і продовжувати насолоджуватися активним та здоровим способом життя.
А ще - спеціально для читачів HOCHU.ua - Уляна Вернер розробила секретний гайд "Секрети нейром’язового зв'язку, які ви точно не знали". Він допоможе вам більш ефективно та легко розпочати свій шлях у здоровому та корисному харчуванні й почуватися бадьоро!
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Раніше ми також розповідали про 6 простих способів схуднути до Нового року. Зайві кілограми самі утечуть від вас - варто тільки спробувати!
Головне фото: run.kyiv.ua