Ризики кардіотренувань: які вправи обирати, щоб не нашкодити собі

Кардіотренування потрібно використовувати з обережністю

Люди, які прагнуть схуднути часто додають кардіотренування до постійних вправ. Це може бути біг на свіжому повітрі, бігова доріжка вдома чи еліптичний велосипед.

Потрібно пам’ятати, що не всі фізичні навантаження можуть підійти і молоді, і людям старшого віку. Підходити до використання фізичних практик потрібно з обережністю та проконсультувавшись з лікарем та тренером. Кардіо вправи рекомендуються для боротьби з серцево-судинними захворюваннями, але потрібно знати, які обирати для себе, розповідає santeplusmag.

Кардіо ― це особливий тип тренування, основним завданням якого є пришвидшення серцебиття. В результаті кров рухається по організму швидше, ніж зазвичай, що дозволяє запустити та прискорити метаболічні процеси. 

Переваги кардіо тренувань

• Укріплення серцево-судинної системи;

• розвиток дихальної системи;

• прискорює метаболізм;

• зміцнює імунітет;

• поліпшує настрій;

• знімає емоційну напругу;

• сприяє схудненню.

Біг на біговій доріжці у спортзалі

Біг - це один з найпопулярніших видів тренувань кардіо. Його основною перевагою є те, що він залучає м’язи всього тіла.

Ви можете коригувати висоту доріжки, імітувати біг вгору та підтримувати рух протягом тривалого часу у зручному для вас ритмі. Щоб краще уявляти правильність виконання вправи потрібно проконсультуватися з лікарем, який знає ваше здоров’я та скористатися порадами тренера, який зможе підібрати відповідне навантаження для тіла.

Еліптичний велосипед

Еліптичний велосипед ефективно спалює жир і, отже, рівень холестерину, який є причиною серцево-судинних захворювань, особливо часто у жінок. Крутити педалі сидячи на тренажері в одному ритмі протягом години. Так, як під час виконання організм знаходиться у стресі, допомагайте собі ритмічною музикою та не забувайте вживати воду, щоб зволожувати організм.

Скакалка

Виконувати вправи потрібно на рівній пласкій поверхні. Стрибки на скакалці вважаються одним з найефективніших тренувань кардіо та одним з найскладніших.

Плавання

Це кардіотренування, яке не тільки позитивно впливає на процес схуднення, але також укріплює м’язи. Його часто називають універсальним навантаженням, адже у воді працює кожен м’яз та підходить для тих, хто має протипоказання для інших кардіо навантажень.

Для збереження здоров'я і підтримки організму у формі, рекомендується поєднувати заняття спортом з повноцінним харчуванням. Бажано, щоб у вашому раціоні було достатньо фруктів і овочів, нежирних молочних продуктів, риби та відмовитися від алкоголю.

Раніше ми розповідали про важливість розтяжки до та після тренувань. Це допоможе зменшити навантаження та уникнути травмувань.