Під час фізичних навантажень червоніє обличчя? Розповідаємо, чому так стається та що треба робити

Червоне обличчя під час фізичних вправ може бути від надмірного перевантаження

Іноді під час надто інтенсивних занять самостійно чи з особистим тренером у спортивному залі у людей може червоніти обличчя. Для багатьох це може стати причиною припинити заняття і більше не приходити в зал, адже їм не подобається відображення у дзеркалі.

Щоб червоне, як буряк обличчя не змусило припинити їх завзяту ідею влитись в фітнес життя, потрібно знати, чому так трапляється. Розібратися у цьому питанні допоможе відома фітнес-тренерка Аніта Луценко.

Під час тренування у людини розширюються капіляри, адже тіло перегрівається. Чим повніша людина, тим більше капілярів, особливо на обличчі. Але це цілком нормальне явище при навантаженнях. З часом це зміниться, адже чим тренованіша людина, тим швидше організм виводить зайве тепло. Якщо колір надто яскравий - потрібно зменшити інтенсивність навантаження.

Як зменшити навантаження

• Збільшуйте час відпочинку між підходами;

• не залучайте допоміжну вагу;

• зменшуйте кількість вправ;

• вдягайте легший одяг;

• не займайтеся в теплому і погано провітрюваному приміщенні;

• робіть вправи без стрибків чи великої амплітуди;

• збільшуйте час на розминку і заминку і зменшуйте основну частину;

• пийте більше води;

• зменшуйте темп виконання вправ;

• правильно дихайте.

Але зверніть увагу, якщо обличчя зберігає червоний колір у стані спокою чи у дні без тренувань, варто звернутися до лікаря.

Раніше ми писали про ризики кардіотренувань. На що радять звернути увагу при виборі навантажень.