Як навчитися підтягуватися: поради для початківців від професіональних спортсменів

Підтягнутися перший раз можливо приблизно за місяць регулярних тренувань

Люди, які роками відвідують спортзал часто не вміють робити одну вправу. Вона досить складна, вимагає підготовки, сили і витривалості, але її можна навчитися робити при систематичних заняттях навіть, якщо ніколи не займалися.

Під час підтягування залучаються певні групи м’язів. Ця вправа сприяє загальному самопочуттю та витривалості і навчитися робити її можна за деякий час, радить fitness.

Підтягування розвиває верхню частину тіла та сприяє загальному фізичному здоров’ю. Виконуючи цю вправу потрібно підіймати власну вагу, тримаючись за горизонтальну перекладину та підтягуючи тіло вгору.

Переваги підтягувань

• Збільшують функціональну міцність;

• Допомагають наростити м’язи;

• Покращують силу хвата.

Як навчитись підтягуватись

Попередньо треба підготувати м’язи. Для цього треба регулярно робити вправи для зміцнення спини, рук та якісного розтягування. Доступною та ефективною може зробити вправу використання гумової стрічки.

Як виконувати підтягування: основні кроки

1. Повісьтеся на перекладині руками на ширині плечей.

2. Випряміть руки і підтягніться вгору, поки ваше підборіддя не торкнеться перекладини.

3. Повільно опустіть себе вниз, поки ваші руки не випрямляться повністю

Поради для початківців

• Не варто намагатися виконати багато підтягувань за один раз;

• потрібно зосередитися на правильній техніці;

• не уникайте використання підручних засобів.

Раніше ми пропонували звернути увагу на вправи для підтягування рук. Вони сподобаються новачкам, які бояться гантелей.