Повноцінне відновлення - шлях до результату
Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, то знаєте, що таке кріпатура. Вона виникає у відповідь на інтенсивні навантаження через кілька годин після занять.
Більшість людей вважає, що кріпатура може бути лише під час занять на тренажерах у спортивному залі. Насправді такі відчуття бувають і від їзди на велосипеді, танцях та навіть тривалій пішохідній прогулянці. Як полегшити такий стан, радить тренер Євген Репетило для hiitworks.
Фахівці називають кріпатуру - синдром відстроченого м’язового болю, який відчувається від мікротравм м’язових волокон після фізичних навантажень. Тренери не рекомендують навантажувати м’язи, які болять, адже це може призвести дог утворення рубців.
Як зняти кріпатуру
-
Контрастний душ
-
Теплий компрес
-
Знеболюючі мазі
-
Вода, збагачена мінералами і вітамінами
-
Повноцінний сон не менше 7-9 годин
-
Масаж
-
Відновлювальні тренування
Кріпатура зазвичай проходить через 3-7 днів. Щоб полегшити больові відчуття варто не забувати робити розминку перед і заминку після тренувань.
Надзвичайно ефективно не відчувати сильних проявів кріпатури допомагають відновлювальні заняття на кшталт йоги чи пілатесу. Достатньо відвідувати їх раз на тиждень між тренуваннями.
Раніше ми розповідали, як наростити м’язи, а не жир. Ефективними та напрочуд простими тренуваннями поділилася тренерка Аніта Луценко.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.