Всесвітній день бігу: можливо, сьогодні саме час почати бігати щодня

У кожну першу середу червня кожного року люди, які полюбляють бігати, відзначають свій день

Бігати кожного року стає все популярнішим заняттям. Це не лише модно, а й надзвичайно корисно для здоров’я. До того ж це ефективно допомагає схуднути. Отож, можливо час одягати кросівки і вирушати на першу чи тисячну свою пробіжку присвятивши її Всесвітньому дню бігу.

Ідея відзначати День бігу належить легкоатлетичним спільнотам у США. Але ж бігати люблять не лише спортсмени, тому свято стрімко поширилося світом і відзначається зараз у понад 180 країнах, пише daytoday.

Причини, щоб почати бігати

• Спалює калорії та допомагає контролювати вагу

• Зміцнює серцево-судинну систему

• Покращує настрій та бореться зі стресом

• Очищає легені та покращує дихання

• Підвищує рівень енергії та продуктивності

• Підтримує здоров'я суглобів і зміцнює м'язи

• Розвиває дисципліну і силу волі

Скільки калорій можна спалити

При фізичному навантаженні тіло використовує енергію для скорочення м'язів, виведення продуктів обміну, забезпечення всіх життєво важливих процесів. Тут допомагають калорії, які надходять в організм з їжею. Щоб схуднути потрібно дотримуватися дефіциту калорій.

Які види бігу бувають

• Біг підтюпцем. аеробне навантаження низької інтенсивності. Швидкість такого тренування невелика: 7-9 км/год. Для порівняння: ходьба - 5-6,5 км/год.

• Спринтерський біг.

Наприклад, за 1 км бігу підтюпцем (у темпі 6 хв/км):

• Людина з масою 50 кг втрачає 50-52 ккал;

• 60 кг - 60-62 ккал;

• 70 кг - 70-72 ккал.

Людина вагою 70 кг за 1 годину бігу витратить:

• За швидкості 15 км/год (4 хв/км) - 1050 ккал;

• За швидкості 12 км/год (5 хв/км) - 840 ккал;

• За швидкості 10 км/год (6 хв/км) - 700 ккал.

Таблиця: Витрата калорій за 10 хвилин

Вага→
Темп↓60 кг65 кг70 кг75 кг80 кг85 кг90 кг95 кг8 хв/км6974,880,586,39297,8103,5109,37 хв/км85,292,399,4106,5113,6120,7127,8134,96 хв/км961041121201281361441525 хв/км117,6127,4137,2147156,8166,6176,4186,24 хв/км150162,5175187,5200212,5225237,5

Окрім калорій потрібно знати, скільки часу треба бігати, щоб почав спалюватися жир. Адже більшість людей помилково вважають, що це відбувається одразу після початку заняття.