Впровадьте ці 5 простих правил, і тіло почне змінюватися на очах
Для людей, які мріють схуднути думка про дієти чи заняття у спортзалі викликають стрес. Насправді секрет ідеальної фігури часто ховається не в обмеженнях, а в правильному старті дня.
Наш метаболізм вмикається задовго до першої чашки кави. 5 простих, але неймовірно ефективних ранкових звичок, які допоможуть організму спалювати калорії впродовж усього дня, пропонує фітнес-тренер Андрій Хомицький.
Білок
Завжди у раціоні має бути мінімум 30 г білка 3 рази на день. Обирайте справжній білок, а не перероблені білкові продукти і ніколи не пропускайте прийоми їжі.
Ранній підйом
Зробіть своєю звичкою прокидатися рано. 5:00–5:30 ранку - це найтихіший час, щоб зробити ходьбу з обтяженням або пробіжку на доріжці.
Силові заняття
Треба тренуватися мінімум 3 рази на тиждень. Починайте з легкого, нарощуйте регулярність, робіть фул-боді і поступово збільшуйте навантаження.
Не забувайте пити воду
Достатньо пийте. Щоб порахувати свою норму води помножте свою вагу в кг на 33. Це і буде мінімальна денна гідратація в мілілітрах.
Висипайтеся
Сон критично важливий для відновлення, спалювання жиру, росту м’язів і здоров’я. Треба висипатися 8-9 годин за ніч.
Для схуднення важливо не лише що ви їсти, а у який час це робите. Дізнайтеся, який найкращий час для сніданку, обіду та вечері.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.