Сила мандаринів для здоров'я: чи можна їх їсти кожного дня? Лікар поділилася порадою

Мандарини - це один з найулюбленіших фруктів дітей та дорослих

Мандарини обожнюють за їхній солодкий смак і неперевершений аромат, який нагадує про зимові свята та Новий рік. Багато людей з задоволенням вживали б їх кожного дня замість інших фруктів до їжі, під час та після.

Мандарини мають багато антиоксидантів, вітаміну С та розчинної клітковини, що надзвичайно корисно для здоров’я. Кому можна вживати мандарини і чи варто їсти їх кожного дня, розповідає доктор медичних наук Пунам Сачдев для webmd.

Користь для здоров'я

Мандарини мають багато вітаміну С, містять магній, кальцій, калій, вітаміни B, D, K і фітонциди (біологічно активні речовини), які пригнічують ріст або вбивають мікроскопічні гриби, бактерії, найпростіших.

Мандарини корисні для здоров’я шкіри, очей та серця. Шкірка мандаринів також багата на корисні речовини, зокрема, ефірні олії та каротин. Цедра містить суперфлавоноїд або антиоксидант, який називається тангеретин.

Скільки мандаринів можна з'їдати на день

Дослідження, яке проводили понад 5 років, де взяли участь понад 500 000 дорослих показало, що вживання щонайменше пів склянки свіжих фруктів раз на день може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. Учасники, які щодня їли фрукти, мали приблизно на 33% менше шансів померти від інфаркту чи інсульту, тому мандарини - це чудовий варіант для щоденного споживання фруктів.

Норму мандарин потрібно підбирати індивідуально. Дієтологи рекомендують дорослим людям з'їдати в середньому не більше 4 мандаринів, а ось нутриціологи вказують, що можна вживати 4-5 штук.

Кому протипоказані мандарини

Не можна вживати цитрусові дітям до року, адже вони є сильними алергенами. Також людям у яких на них алергія та із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Раніше ми розповідали, чи треба мити мандарини перед вживанням. Та чи може вплинути миття на їхній смак та аромат.