Що робити, якщо шлунок "роздувся": швидка допомога при переїданні

Поради для полегшення відчуттів у животі після переїдання

Навіть люди, які дотримуються дієти і правильного харчування на Великдень можуть послабити свої вимоги. Шматочок пасочки, салат, м’ясо та смаколики можуть обернутися переїданням і неприємними відчуттями у животі.

Звичайно, можна проявити неабияку силу волі і вживати за столом лише листя салату, яйця і з заздрістю дивитися на смачні страви, або ж знати, що робити, аби не переїсти і вміти полегшити стан після переїдання, радить провізор Шевчук Олена.

Причини переїдання

• Велика кількість їжі.

• Їжа, особливо жирна або гостра.

• Деякі продукти, які можуть викликати надмірне газоутворення.

• Чутливість або непереносність певних продуктів.

Профілактика переїдання

1. Контролюйте розмір порцій.

2. Їжте повільно і ретельно пережовуйте їжу.

3. Збалансуйте раціон достатньою кількістю волокон, білків і здорових жирів.

4. Обмежте вживання важкої, жирної або дуже гострої їжі.

5. Не робіть довгих перерв між вживанням їжі.

6. Пийте воду.

7. Алкоголь може сприяти переїданню та подразнювати травну систему.

8. Стрес часто призводить до переїдання.

9. У деяких людей біль у животі може виникати від певних продуктів. Намагайтеся уникати їжі, яка викликає дискомфорт.

Що робити, якщо переїли

• Скорегуйте харчування і відпочиньте.

• Пийте достатньо води.

• Легка ходьба або невелика розтяжка може стимулювати травлення і зменшити відчуття дискомфорту.

• Уникайте вживання кофеїну та алкоголю.

Для людей, які переїдають на постійній основі, є кілька порад від фітнес-тренера. Вони допоможуть тримати себе у руках і навчитися не їсти багато.