Це найкращі вправи, щоб накачати руки: простенька програма тренувань для швидкого результату (ФОТО)

Фітнес
947
Іванна Кульбіда

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

Кращі вправи для рук
Вправи для рук. Фото: Хочу!

Потужні вправи для красивих рук

Силові вправи для м’язів рук складають важливу частину тренувань. Вправи для зміцнення рук допоможуть активувати м’язи, покращать діапазон рухів та синхронізують тіло і розум.

Спеціальні вправи для м’язів рук допоможуть максимізувати ефективність, запобігають травмам та підвищують ефективність занять. Які вправи варто додати до своїх регулярних тренувань, розповідає eatthis.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:
Related video

Віджимання. Це класична вправа, яка сприяє силі та витривалості верхньої частини тіла. Вона націлена на груди, плечі та трицепси, але також залучає м’язи кора, щоб підтримувати положення планки.

Які вправи найкращі для м'язів рук
Віджимання. Фото: Shutterstock

Присідання на стільці. Це чудова альтернатива з низьким рівнем впливу, що ідеально для людей з проблемами суглобів. допомагає покращити стабільність плечей і загальну координацію верхньої частини тіла.

Які вправи найкращі для м'язів рук
Трицепси. Фото: Shutterstock

Гантелі над головою. Це основна вправа, яка перевіряє силу та витривалість м’язів плечей, особливо дельтоподібних. Допомагає виявити слабкі сторони та дисбаланс, забезпечуючи формування добре округлої верхньої частини тіла.

Які вправи найкращі для м'язів рук
Гантелі над головою. Фото: Shutterstock

Гантелі вбік. Бічні підйоми призначені для перевірки сили та стабільності ваших плечових м’язів. Сильні плечі необхідні для широкого діапазону рухів верхньої частини тіла та допомагають захистити плечові суглоби від травм.

Які вправи найкращі для м'язів рук
Гантелі вбік. Фото: Shutterstock

Удари гантелями. Вправа для перевірки витривалості та координації м’язів плечей і рук. Виконання вправи полягає в імітації рухів, як у боксі чи тенісі.

Які вправи найкращі для м'язів рук
Удари гантелями. Фото: Shutterstock

Розтягнення з еластичною стрічкою. Вправа для перевірки сили та стійкості м’язів плечей і верхньої частини спини. Ця вправа націлена на м’язи, відповідальні за втягнення лопатки, що має вирішальне значення для підтримки правильної постави та запобігання травм плеча.

Які вправи найкращі для м'язів рук
Вправи зі стрічкою. Фото: Shutterstock
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Раніше ми пропонували відмінний комплекс для всього тіла. Найкращі вправи з фітнес-резинкою, вже у нашому матеріалі.

Важливо

Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳‏я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳‏ям, зверніться до лікаря.