Як визначити свою денну норму води, щоб не було перекосу "забагато" чи "замало"? Поради експертки (ВІДЕО)

Корисні поради, які допоможуть почуватися краще

Водний баланс — те, про що багато людей задумуються, тільки коли щось іде не так. Скільки води потрібно пити на добу? Як вирахувати свою норму чи вона однакова для всіх? Про це поговоримо далі разом із експерткою!

У програмі “Ранок Вдома”, яка виходить щодня на телеканалі “Дім”, нутриціологиня Наталія Гончарик розповіла, як правильно визначати свою денну норму води. Фахівчиня дала відповіді на поширені питання: для чого людині потрібна вода і скільки її слід вживати, щоб почуватися добре, чи дійсно тепла вода корисніша за прохолодну, у чому краще її зберігати тощо.

Скільки води потрібно пити людині на добу?

Отже, тіло людини складається із клітин, і всі вони заповнені цитоплазмою, яка, своєю чергою, на 70% складається з води. Саме тому вода нам життєво необхідна для нормального функціонування організму, говорить експертка.

Вчені розрахували, що на кожен кілограм маси тіла потрібно 30–40 мл води. У цю кількість входять супи, чай та кава,

Рекомендації про 1,5 літра води на день не є актуальними. Правильний розрахунок вживання води залежить від ваги людини та інших факторів, зокрема, пори року (влітку люди потребують більше рідини, взимку – набагато менше), фізичної активності (при заняттях спортом потрібно споживати більшу кількість води, а при сидячому способі життя - менше) тощо.

За словами фахівчині, завжди варто орієнтуватися на власні відчуття:

Наприклад, головний біль може бути ознакою недостатньої кількості води в організмі, але ідеальним показником є колір сечі. Сеча має бути світло-жовтого кольору, а темніша — це сигнал, що води недостатньо. Ще можна зробити ковток води. Якщо хочеться зробити наступний — організм потребує більше води. Не відчуваєте потреби – можна не пити далі,

Яку воду краще пити?

Часто виникає питання: а яка вода краща — джерельна чи кип'ячена, тепла чи холодна? Ось що з цього приводу каже нутриціологиня:

Якщо ви живете в горах, і там б’є джерело, а іншого способу дістати воду немає, то люди вживають джерельну воду.

Щодо бутельованої води, то важливо, де вона зберігається: якщо пляшка з водою довго стоїть на сонці, там можуть початися процеси виділення шкідливих речовин із пластику, що не є добре. Ще не можна довго возити пляшки води в машині, де вони можуть нагріватися від сонячного проміння і тепла в салоні. Не рекомендують вживати воду з пластмасових пляшок, оскільки частинки пластику можуть потрапляти в воду, а найкращий спосіб зберігати воду — у скляних пляшках.

Щодо теплої чи холодної води, то тут все індивідуально. Комусь може не подобатися тепла, комусь – холодна. Однак у будь-якому випадку завдяки теплій воді можна зігрітися, а ще вона покращує жовчовиділення, швидше всмоктується клітинами організму і швидше насичує його вологою. 

Особливу увагу слід звернути на старших людей, адже у них знижене відчуття спраги. Вони її можуть не відчувати, але насправді перебувати у дефіциті води. Тому важливо дбати про те, щоб люди старшого віку по трошки, але систематично пили воду та поповнювали свій водний баланс.

Раніше ми також розповідали, як самостійно скласти збалансовану тарілку. Які продукти мають бути в нашому раціоні обов’язково і в яких кількостях треба вживати ту чи іншу їжу — дізнавайтеся на Хочу!