Піклуйтеся про себе через їжу: змінюйте харчування без категоричних вимог задля здоров'я

Дієти та харчування
Іванна Кульбіда

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

Правила харчування від дієтолога
Збалансований сніданок. Фото: ШІ, Хочу!

Не ігноруйте свої потреби, щоб не повністю не вигоріти

Піклуватися про себе завжди - це має бути пріоритетною метою людини. Починайте з базових потреб, якісний сон, правильне збалансоване харчування, зниження стресу та вміння розслабитися.

Часто люди можуть ігнорувати власні потреби та вчасно не помічати спрагу, голод, перенапруження та втому. А це призводить до вигорання. Тому важливо навчитися підтримувати себе і своє тіло. А як робити це їжею, розповідає дієтолог Тетяна Лакуста.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:
Related video

  • Сніданок. Починати ранок потрібно не кавусею та чимось смачненьким до неї, а повноцінною збалансованою та різноманітною тарілкою їжі.

  • Баланс. Якщо немає апетиту на сніданок - вечеряйте раніше, ранкова анорексія зустрічається після об‘ємних вечірніх заїдань турбот робочого дня та невміння інакше розслаблятись.

  • Вода. Пити воду, стежити за кольором сечі – це просто. Прозоро-жовтий колір – вкаже на ваш позитивний водний баланс. Не заливайте себе 8 склянками, адже вода є й у їжі.

  • Їжа. Їжу потрібно жувати, а не пити. Надавайте перевагу не смузі, коктейлям, пюре, а цільній їжі. Чим більш перетерте - тим вищий глікемічний індекс, тим гірше не тільки для підтримання ситості, а й для здоров'я в цілому.

  • Солодощі. Важкий день, тривога, ви не виспалися, вас замучила дитина – бувають часи, що крім тієї цукерки нічого і не може вас підтримати. Але цукерка не вирішить ваш біль, тому пробуйте знаходити ще щось для стабілізації стану, крім їжі.

  • Реклама. Не ведіться на харчову рекламу: складайте списки продуктів, читайте етикетки, перш ніж купити модне насіння, замінник чогось – завжди дайте собі відповідь, яка від цього для вас користь. Не знаєте – не купуйте.

  • Не дуріть себе. Все, що, пов'язане з чіттінгом (розкрутка метаболізму, жироспалювачі, зменшувачі апетиту) закінчиться новим колом набору та зниження ваги.

  • Жири і вуглеводи - не вороги. Не бійтеся їх їсти.Забудьте про нездорову моду курячої грудки з листям салату, що асоціювалась зі здоровим, але нудним та несмачним харчуванням. Їсти варто різноманітно і всю їжу можна змішувати в одній тарілці.

  • Ні вимогам! Починайте зміни у харчуванні без категоричних вимог. Не треба оцих відмов “з понеділка жодної цукерки чи шматочка хліба”! Зробіть для себе посильні поступові зміни.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

Іноді люди роблять для себе розвантажувальні дні. Але експерт з харчування пояснює, що потрібно правильно робити після переїдання.

Важливо

Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳‏я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳‏ям, зверніться до лікаря.