Підступний десерт: які корисні фрукти та ягоди насправді провокують здуття

Дієти та харчування
Іванна Кульбіда

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

Продукти, що викликають гази у кишківнику
Метеоризм від фруктів та ягід. Фото: ШІ, Хочу!

Перелік фруктів, від яких пухне живіт і виникає метеоризм

Фрукти і ягоди мають бути у раціоні кожної людини. Проте у великих кількостях можуть погано засвоюватися кишечником, викликаючи бродіння та газоутворення.

Надмірне вживання фруктів і ягід через високий вміст фруктози та сорбітолу спричиняють здуття при надмірному вживанні або при схильності до метеоризму. Список фруктів та ягід, з якими варто бути обережними, пропонує нутриціолог Інна Дубровіна.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:
Related video

Які фрукти викликають здуття живота

  1. абрикоси (від 25 г)

  2. груші (від 6 г)

  3. сливи (від 10 г)

  4. яблука (від 30 г)

  5. виноград (від 40 г)

  6. ожина (від 7 г)

  7. чорна смородина (від 7 г)

  8. авокадо (від 60 г)

  9. полуниця (від 65 г)

  10. вишні (від 25 г)

  11. персики (від 20 г)

  12. кавун (від 20 г)

  13. цитрусові (від 100 г)

  14. стиглі банани (від 100 г)

  15. гранат (від 55 г)

  16. грейпфрут (від 100 г)

  17. інжир та інші сухофрукти ( від 8 г)

  18. манго та інші тропічні фрукти (від 45 г)

Сухофрукти - це концентровані джерела цукру та клітковини. Оскільки вода з них видалена, ви непомітно з’їдаєте набагато більше цукрів, ніж у свіжому вигляді, що створює велике навантаження на травну систему.

Як уникнути здуття?

  • Оптимальна порція фруктів — близько 200 г за один раз.

  • Намагайтеся їсти фрукти окремо від основних прийомів їжі.

  • Пийте воду, щоб клітковина м'яко проходила через кишківник.

  • Менше здуття зазвичай викликають цитрусові, ківі, ананаси, полуниця та лохина.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

Раніше ми розповідали, який фрукт потрібно додати до раціону, щоб схуднути. Від нього можна отримати швидкий та ефективний результат.

Важливо

Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳‏я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳‏ям, зверніться до лікаря.