Сідниці стануть пружними та округлими: Аніта Луценко назвала 5 найефективніших вправ, які можна робити вдома

Фігуру можна коригувати за допомогою фізичних вправ, але не всі види тренувань забезпечують однакову ефективність. Вибір правильного типу навантаження є ключовим фактором у досягненні бажаних результатів.

Відомий тренер Аніта Луценко дає рекомендації щодо вибору найбільш вдалих вправ для розвитку сідниць. Вона наголошує, що для ефективного зростання м'язів необхідно відчувати втому і припиняти вправи, а потім забезпечувати відновлення організму за допомогою достатньої кількості білка та калорій. А ось розпочинати тренування з додатковою вагою слід лише після хорошої підготовки, інакше це може призвести до травм.

Аніта рекомендує почати з вправ без додаткової ваги, щоб відточити техніку виконання. Важливо стежити за правильним диханням, контролювати рухи, підтримувати підтягнутий живіт, зберігати рівну поставу та акцентувати навантаження на необхідних ділянках.

Тренер виділяє 5 кращих вправ для розвитку сідниць:

• Присідання із розведеними колінами, імітуючи розтяг гумки на колінах.

• Випади у всіх варіаціях: на місці, в русі, з використанням опори.

• Вправа "місток" із додатковою вагою, включаючи штангу, пляшки з водою або тренажер.

• Відведення ноги назад із використанням манжети на гомілки, включаючи різноманітні варіації.

• Гіперекстензія зі збереженням піднятої спини та застосуванням додаткової ваги.

Аніта Луценко підкреслює, що досягнення бажаних результатів у розвитку м'язів сідниць може зайняти місяці, а не лише два тижні, тому важливим є терпіння і постійність у тренуваннях. Також ці вправи для сідниць цілком можна виконувати вдома, як ваги використовуючи пляшки з водою або інші підручні засоби.

Також дізнайтеся, що може дати пробіжка. Експерти назвали 9 кардинальних змін у житті.