Створюйте незабутні моменти навіть під час тренувань: 7 переваг та 5 поз йоги для двох

Парна йога - чудова можливість для більш міцного спілкування і близькості практично в будь-яких стосунках, будь то дружба, родинні зв'язки узи чи любовні стосунки. У чому плюси йоги для двох та які пози можна практикувати у парі? Розбираємось разом.

Йога для двох: 7 переваг парних тренувань

Йога для двох йога поєднує людей через рух, гру, дихання, дотику та близькість. doyou.com називає 7 переваг таких занять.

Розвиток фізичної та емоційної підтримки у стосунках

Обидва партнери під час занять повинні бути повністю залучені до процесу та покладатися один на одного, а також зберігати баланс, рівновагу та зосередженість. Це чудовий спосіб зміцнити зв'язок з близькою людиною, тому що під час виконання асан можна навчитися відпускати ситуацію, покращувати спілкування, бути відкритим і повністю вірити один в одного на повну підтримку.

Створення спільних моментів

Скористайтеся можливістю проводити час разом за загальним хобі. Чому б не займатися спортом разом?

Можливість навчитися відпускати

Іноді ми сприймаємо життя надто серйозно, і після важкого дня може виникнути спокуса вигадати це на партнера. Партнерська йога – це вміння відпускати ситуацію та насолоджуватися життям. Тренування допоможуть жити у розумінні.

Майданчик для близькості

У стосунках бувають затишшя чи важкі періоди, які треба подолати разом. Партнерська йога навчає командної роботи.

Поліпшення самосвідомості та довіри

З умінням довіряти іншому, розвивається і здатність довіряти самому собі. Практики партнерської йоги розкривають красу взаємозалежності та наочно показують, що ризикуючи стати вразливими у присутності іншого, можна отримати можливість піти набагато далі з меншими зусиллями.

Сила дотику

Як і у відносинах, дотики також є невіддільною частиною партнерської йоги. Використання важелів та кінестетичне усвідомлення підвищують працездатність тіла та дозволяють глибше занурюватися в пози з меншими зусиллями.

Створення балансу

У позах партнерської йоги немає того, хто дає або отримує. Обидва партнери повністю залучені до процесу, кожен із новачків виконує свою чітку роль, створюючи баланс.

5 поз для парної йоги

Ці вправи зміцнюють м'язи корпусу, заспокоюють нервову систему та підвищують лібідо.

Партнерське дихання

1. Почніть зі зручного положення сидячи, спираючись спинами один на одного.

2. Почніть дихати по черзі з партнером. Ви вдихаєте - він видихає і навпаки. Продовжуйте вправу 3-5 хвилин.

Партнерський поворот

1. Почніть із положення сидячи, схрестіть ноги та спирайтеся спиною один на одного.

2. Вдихніть і витягніть руки над головою.

3. Видихніть і поверніть праворуч, помістивши праву руку всередину лівого коліна партнера, а ліву руку — зовні вашого правого коліна/стегна. Ваш партнер має повторювати цей рух.

4. Затримайтеся на 3-5 вдихів, потім повторіть на протилежному боці.

Подвійний собака головою вниз

1. Почніть з позиції собаки головою вниз один перед одним.

2. Відведіть ноги та руки назад, поки не зможете виводити ноги назовні.

3. Тепер опустіть спину і прийміть стійке та зручне положення.

4. Затримайтеся на 5-7 вдихів.

Парний нахил уперед

1. Прийміть положення сидячи з широко розставленими ногами, обличчям один до одного, з'єднавши підошви ніг разом.

2. Витягніть руки один до одного, притискаючи протилежну долоню до передпліччя.

3. Вдихніть та витягніть хребет.

4. На видиху одна людина нахиляється вперед від стегон, а друга відхиляється назад, зберігаючи хребет та руки прямими.

5. Затримайтеся на 5-7 вдихів.

Поза човна

1. Сядьте одне до одного, зігніть коліна і доторкніться пальцями ніг. Дотягніться до зап'ясть партнера.

2. Ходіть підошвами ніг разом, підтягуючи коліна до грудей.

3. Зберігаючи хребет прямим і груди відкритими, почніть випрямляти ноги. Це може бути непросто, але постарайтеся випрямляти одну ногу за один раз.

4. Затримайтеся на 5-7 вдихів.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Раніше ми розповідали, що потрібно знати перед п ершим заняттям йогою. У матеріалі ви знайдете поради щодо підбору залу, одягу для занять та багато іншого.