Для досягнення стрункого тіла і осиної талії ми згодні присвячувати тренуванням багато часу та сил. Однак, якщо робити неправильні вправи, то потрібного  результату досягнути буде дуже важко.

Потрібно знати, певні комплекси вправ корисні для здоров'я, проте можуть призвести до збільшення корпусу у об'ємі.Основне, для досягнення результату не забувайте, що виконувати вправи потрібно регулярно, це є запорукою вашого успіху, повідомляє brightside .

Якщо вас турбує живіт, який виступає і ви прагнете його позбутися  - виконуйте ці вправи постійно, адже для цього потрібен час.

Доторкнутися до п'яток

Технічно кажучи, дотики п’ятами, також відомі як чергування п’ят, є ізолюючою вправою, оскільки вони включають рух лише в одному суглобі – хребті. Однак, оскільки відбувається два рухи одночасно, дотики до п’яти фактично працюють одночасно з кількома важливими основними м’язами,

– поділився експерт з тренувань Патрик Дейл .

Для виконання вправи не потрібне додаткове спорядження чи відвідування спортзалу. Необхідно лягти на рівну поверхню та зігнути коліна. Ноги ставимо трохи ширше плечей.Витягніть руки вниз долонями всередину.

Потім дійте так:

• Вдихніть і поверніть тулуб вліво, щоб лівою рукою торкнутися лівої п'яти. Вам потрібно затриматися у цьому положенні на кілька секунд.

• Повільно поверніться у початкове положення, видихуючи повітря.

• Виконайте те ж саме, але цього разу торкайтеся правої п'ятки правою рукою.

• Повтор вправи  становить 30 разів.

Планка на ліктях

Планка - це вправа, за допомогою якої можна зміцнити весь організм і отримати тонку талію та плаский живіт.. Переконайтеся, що ви виконуєте її регулярно і правильно, тоді результат не забариться.

Для виконання планки, вам знадобиться трохи місця та бажано мати килимок для йоги.

Спершу поставте передпліччя на килимок та порівняйте  лікті на рівні плечей. Ваші руки повинні розташуватися паралельно всьому вашому тілу. Шию та хребет тримайте прямо, голову розташуйте так, щоб дивитися в одне місце приблизно за 30 сантиметрів перед руками.

Вашу голову розташуйте на одній лінії зі спиною. Спробуйте утримувати таке положення протягом 20 секунд. Якщо це здасться вам занадто простим, поступово збільшуйте час перебування у планці. Можна спробувати щодня додавати до вашого часу по 5 секунд.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Іноді тренуватися вдома буває важко. Відволікають домашні справи і відсутня людина, яка керує процесом. Проте, якщо зосередитися і зібрати волю в кулак - вправи вдома неодмінно принесуть ефект.