Якщо ви дуже хочете мати привабливе тіло,
скинувши кілька кілограмів
до Нового року і накачавши зовсім трішечки м'язів, але не маєте бажання сідати на жорстку дієту й записуватись в спортзал, почніть з малого - з ранкової зарядки! Про 7 її переваг, над якими варто замислитись, розповідаємо у цій статті.
Кожен із нас безперечно чув, що розминка тіла вранці - це дуже хороша ідея. Проте, чому саме вранці і на що конкретно впливає ранкова зарядка,
розповідає
профільне видання dailyhealthybody.com.
Чим корисна ранкова зарядка: 7 головних плюсів розминки відразу після сну
Зарядка вранці може покращити ваш настрій, адже коли ми тренуємося, мозок виробляє серотонін (так званий "гормон щастя"), а також ендорфіни, дофамін і норадреналін, які у результаті змушують наше тіло почуватися добре.
Ви не будете почуватися втомленим і станете більш сконцентрованим. Згідно з
дослідженнями
вчених з Університету Джорджії, регулярні вправи низької інтенсивності, такі як звичайний біг підтюпцем чи банальна прогулянка, можуть підвищити рівень енергії на 20% і знизити рівень втоми на 65%.
Наступної ночі ви будете краще спати. За словами
Шарлін Гамальдо
- доктора медичних наук й медичного директора Центру сну Джонса Гопкінса, фізичні вправи й справді допомагають нам швидше засинати та покращують якість сну, збільшуючи кількість повільного сну, під час якого тіло отримує змогу омолодитися.
Вас це може здивувати, але ранкова зарядка підвищує нашу самооцінку! Щоправда, йдеться про довгострокову перспективу, коли ми займаємося фізичними вправами більш-менш регулярно і можемо оцінити свої зусилля й відчути прилив бадьорості та натхнення.
Є шанси, що завдяки ранковим тренуванням ви почнете швидше спалювати жир і зможете схуднути навіть раніше, ніж очікували! Як нещодавно
вдалося з'ясувати
японським вченим, найбільше спалювання жиру фіксується у тих, хто займається спортом перед сніданком протягом 1 години.
Ви покращите свій метаболізм (процес, завдяки якому все випите й з'їдене нами перетворюється в енергію). Наше тіло залежне від цього процесу і потребує затрат енергії навіть під час сну, тому важливо, щоб метаболізм не уповільнювався.
Рівень стресу може стати помітно меншим. Зважаючи на попередні пункти (зокрема, щодо вироблення гормонів щастя, підвищення активності та вивільнення енергії), завдяки ранковій зарядці ми зможемо краще боротися з труднощами, які підстерігають нас протягом дня, а значить - менше нервувати і стресувати, даючи всьому раду!
До речі, раніше ми розповідали, як на організм впливають
тренування під музику.
Для багатьох людей - це найкращий спосіб позайматися спортом і "відключитися" від усього. Однак, чи дійсно так варто робити? Тренерка з багаторічним стажем має відповідь на це питання!
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
