Планка у динаміці: як робити і чим відрізняється ця вправа від звичайної планки (ВІДЕО)
Планка корисна вправа, яку варто виконувати щодня . Якщо стояти у планці кожного дня, то значно пришвидшиться метаболізм, покращиться постава і зміцниться загальний стан м'язів і організму.
Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями вдома, то неодмінно серед ваших вправ присутня стійка у планці. Планка у динаміці зможе вивести ваші тренування на зовсім інший, новий рівень, розповідає фітнес-тренер Дмитро Глєбов .
Якщо ви будете виконувати такий комплекс регулярно, то ваше тіло неодмінно подякує. Ви зможете збільшити свою витривалість, підтягнути проблемні місця, укріпити м'язи і привести тіло у бажану форму.
Комплекс складається з 6 вправ.
-
Станьте у планку і торкайтеся кожною долонею до плечей, по черзі, утримуючи рівновагу. Виконуйте по 10 разів на кожне плече.
-
Перекати. Робимо згинаючи руки і торкаючись ліктями підлоги, виглядає наче хвиля. Робити плавно, без ривків, 10-15 разів.
-
Підтягуємо коліно до грудей, підключаючи м'язи кору. 10 разів на кожне коліно.
-
Далі вправа ускладнюється. Потрібно одночасно підтягувати до грудей обидва коліна 15 разів.
-
Обидва коліна підтягуємо убік одночасно. Виконувати по 10 разів.
-
Остання вправа - найскладніша. Потрібно максимально розтягнутися, а тоді максимально підтягнути обидва коліна до грудей.
Комплекс рекомендується повторювати 2-3 рази підряд.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Планка - це вправа, яка змусить ваше тіло працювати повністю користуючись з вашої ваги. Але результат не змусить довго чекати. Ви розвинете гнучкість тіла , здобудете необхідний баланс, зміцните тіло і нервову систему. До речі, планка чудово поліпшує настрій!
