До Нового року ми маємо вирішити багато нагальних питань, закрити по максимуму робочі моменти і гідно підготуватися до зустрічі свята. Не останнє бажання у списку, займає питання зовнішності. Намагання привести себе у форму і скинути кілька зайвих кілограмів.

Але робити це потрібно так, щоб не завдати шкоди організму: тренування до втрати свідомості і постійне голодування нічого хорошого не принесуть. Як схуднути до Нового року за допомогою ефективних способів, розповідає відома фітнес-тренерка Аманда Плейс.

Позбутися жирових відкладень на животі доволі складно і довго, адже вони сходять в останню чергу, зазначає тренерка. Але відчути різницю, якщо дотримуватися її порад, цілком можливо.

1. Слідкуйте за калоріями

Для відчутного результату вам потрібно споживати менше їжі і підраховувати щоденне вживання калорій.

1. Зменште вживання оброблених продуктів

Цукор сприяє збільшенню ваги, особливо це помітно в районі живота. А в оброблених продуктах його міститься досить багато. Аманда зауважує, що потрібно зосередити увагу на необроблених продуктах, без добавок, які не потрібні організму. Краще звернути свій погляд на цілісні продукти в яких містяться поживні речовини. Виключити випічку та шоколад, натомість вживати багато зелені, овочів та фруктів.

1. Кардіотренування

Необхідно включити до своїх тренувань велосипед, бігати та займатися високоінтервальними тренуваннями, які допомагають втрачати жир та інтенсивно спалюють калорії.

1. Силові тренування

Тренування на силу і витривалість варто зосередити на корпус і нижню частину тіла. На м'язи нижньої частини живота добре діють присідання, випади і станова тяга. Не забувайте про розтяжку до і після тренувань.

1. Вправи на прес

Коли м'язи на животі ослаблені, то зайвий жир добре помітний, тому робіть планку, скручування у різних варіантах та підйоми ніг, щоб укріпити м'язи живота.

1. Йога та пілатес

Ці заняття добре допомагають розтягнутися і навантажити тіло у спокійному, повільному темпі. Це покращує загальну гнучкість тіла і допомагає покращити м’язовий тонус нижньої частини живота.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Якщо ви маєте можливість, то більшого ефекту можна досягнути при заняттях з персональним тренером. При виконанні вправ самостійно, в домашніх умовах , не перевантажуйте своє тіло і працюйте у спокійному темпі, без зайвого фанатизму.