Віджимання - це вправа знайома усім людям. Вона не потребує багато місця і спеціального обладнання, а її користь для здоров'я важко переоцінити. Варто додати її до своєї ранішньої зарядки.

Ця вправа ефективна і популярна серед рухів з власною вагою. Які основні переваги віджимання і як правильно робити ці вправи, розповідає особистий тренер і зареєстрований дієтолог Вікторія Віттінгтон  для  realsimple .

Тренер рекомендує починати повільно,  з одного-двох підходів із п’яти-восьми віджимань (або навіть менше, якщо потрібно!) на день або заняття, зосереджуючись на правильній формі та техніці.

Прагніть додавати одне-два додаткових повторення або додатковий підхід кожні тиждень або два, щоб ваші м’язи та суглоби безпечно пристосувалися до навантаження,

 — додає Вікторія Віттінгтон.

Переваги віджимань

Залучають кілька м’язів одночасно

Введіть у свої тренування всемогутнє віджимання, рух, який націлений на груди, плечі, трицепси та мязи кора. Ця функція 4 в 1 робить віджимання складною вправою, яка залучає кілька груп м’язів одночасно. Це підтримує частоту серцевих скорочень та економить час, оскільки ви більше тренуєтеся для всього тіла.

Підтримують кращу поставу

Віджимання  зміцнює м’язи живота, нижньої частини спини та стегон, прокладаючи шлях до стабільності хребта та постави. У результаті  менше навантаження на тіло, зменшується ризик травм, покращується дихання та навіть краще перетравлюється їжа.

Менший ризик травм

Завдяки віджиманням тіло може ефективно переносити фізичне навантаження, використовуючи м’язи замість хребта, запобігаючи травмам. Це допомагає підтримувати рівновагу та виконувати більш ефективні рухи, зменшуючи ризик розтягування або розтягнення м’язів.

Запобігають і мінімізують біль у спині

Зміцнюючий ефект віджимань полегшує біль у спині, адже  основні вправи стабілізують хребет і покращують нервово-м’язовий контроль. При правильному виконанні віджимань активізується весь торс, що зменшує нижній тиск, а також мінімізує ризик травм і, зрештою, болю.

Позитивно впливають на щоденні справи

Віджимання можуть покращити вашу функціональну форму під час виконання повсякденних завдань.

Віджимання дозволяють вам з легкістю виконувати повсякденні завдання, такі як перенесення продуктів, піднімання предметів, штовхання дверей або гра з дітьми,

— говорить Віттінгтон.

Зміцнюють серце

Регулярне включення віджимань у ваші кардіо тренування може значно покращити серцеве здоров'я шляхом зміцнення серцевого м’яза, покращення кровообігу та сприяння кращій роботі серця.

Підтримують здоров'я кісток

Віджимання створюють механічне навантаження на кістки, що призводить до  збільшення їхньої міцності та щільності. Це приносить користь  незалежно від вашого віку.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Щоб займатися віджиманнями необов'язково відвідувати спортзал. Якщо не маєте часу, то завжди можете тренуватися вдома , під енергійну музику для задоволення.