Коли ви працюєте в офісі і багато часу проводите у кріслі, важливо періодично розминатися і робити перерви на легку фізичну активність, це допоможе підвищити працездатність. Адже 8-10 годин - це надто багато, щоб сидіти в одному положенні.

Потрібно використовувати найменшу можливість для руханки, інакше ви ризикуєте прирости до крісла. Як більше рухатися впродовж робочого дня, розповідає thepage.

Якщо ви безперервно сидітимете, то користь від ранішнього чи вечірнього фізичного навантаження зведеться нанівець. Тому фітнес-тренерка Аліса Пивоварчик рекомендує рухатися кожні 50-60 хв сидіння.

За можливості потрібно робити рухові паузи – найпростіші рухи руками, ногами, можна просто походити на місці. За день бажано назбирати якомога більше таких рухових пауз,

 – наголосила Аліса Пивоварчик.

Поради для збільшення рухливості:

1. Намагайтеся ходити пішки до роботи і використовувати сходи замість ліфта;

2. здійсніть мрію і заведіть собаку, яку потрібно вигулювати рано вранці та ввечері кожного дня у будь-яку погоду;

3. знайдіть собі рухливе хобі чи почніть прогулюватися на самоті;

4. оточуйте себе друзями і людьми, які люблять активний відпочинок;

5. для прибирання у будинку потрібно багато енергії, робіть це частіше;

6. започаткуйте сімейні спільні звички;

7. записуйте всі свої досягнення активності та радійте кожному успіху;

8. на роботі, у кріслі чи встаючи з нього щогодини робіть кілька рухів:

• нахил з заведеними за спину і замкнутими в кистях руками - приводить в норму спину, груди та плечі;

• зворотна планка з упором на стіл для приведення в норму спину, груди і прес;

• віджимання;

• вправа сидячи "велосипед";

• випади, присідання, підйом ніг і розтяжка стегон.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Не забувайте повноцінно харчуватися, спати не менше 8 годин та правильно будуйте свій день. Важливо навчитися кілька хвилин в кінці робочого дня приділяти справам, які допоможуть підготуватися до наступного дня.

Головне фото: bhub.