Бути у формі легко: 5 вправ для тих, хто веде сидячий спосіб життя

Додати ці вправи у повсякденну рутину досить просто

В сучасному світі часто не залишається часу на себе. Але час на фізичні вправи має бути пріоритетом, адже це — ваше здоров’я. Але як поєднати вправи з сидячим способом життя? Ми знайшли відповідь.

Як привести себе в форму: вправи для людей з сидячою роботою

Для тих, хто хоче привести себе в форму існує як мінімум 5 вправ та лайфгаків, які можна легко додати до повсякденної рутини навіть маючи сидячу роботу, пише indianexpress.com.

Ходьба під час телефонних розмов

Це зручна і звична вправа, яку можна виконувати будь-де без жодного обладнання. Що це дає організму? 

• Збільшення фізичної активності. Загалом, поєднання тривалих періодів сидіння з короткими прогулянками допомагає боротися з негативними наслідками сидячого способу життя, такими як скутість м'язів і погіршення кровообігу. 

• Підвищення продуктивності. Існує думка, що ходьба стимулює творчість і покращує концентрацію уваги, що робить її продуктивним способом виконання кількох завдань під час телефонних дзвінків.

Ходьба допомагає розслабитися, збалансувати кров'яний тиск, поліпшити режим сну, впоратися з варикозним розширенням вен, покращити кровообіг, зменшити біль у попереку та судоми в ногах і ступнях. 

Масалана та вода

Пиття води в масалані допомагає процесу травлення. Також асана покращує тонус м’язів тазового дна.

Підняття литок 

Це простий рух, який можна робити практично будь-де. Наприклад, цю вправу можна робити, поки ви готуєте вечерю.

Ваджрасана одразу після їжі

Ця асана допомагає травленню, стимулюючи приплив крові до живота і зменшуючи здуття живота. Для того, щоб її виконати, потрібно покласти руки на коліна і зробити глибокі, повільні вдихи.

Фізичні вправи дорогою на роботу

Спробуйте поєднати дорогу на роботу з фізичними вправами. Наприклад, ходіть пішки або ж вставайте за декілька зупинок від офісу. Також можна замінити громадський транспорт на велосипед.

Раніше ми розповідали про вправи, які допоможуть схуднути в животі та носити на два розміри менше. В цьому допоможе вправа від тренерки зі стретчингу.