5 літрова пляшка води допоможе накачати сідниці мрії (ВІДЕО)

Фітнес
Іванна Кульбіда

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

Сідниці можна накачати у домашніх умовах
Сідниці мрії. Фото: publish.

Якщо є бажання займатися і вдосконалювати своє тіло - це можна робити і вдома

Багато відомих фітнес-тренерів записують свої уроки з вправами і викладають їх в інтернет. Це не лише дає змогу займатися у вільний час, а й відмінно мотивує до занять спортом.

Щоб тримати себе у формі і накачати красиві сідниці необов’язково мати спеціальне обладнання. Для занять вдома стане у пригоді звичайна 5 літрова пляшка з водою, пропонує у відео тренер і нутриціолог олявойтенко.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:
Related video

Тренерка пропонує готове тренування для сідниць. Воно складається всього з 6 вправ.

  • Румунська тяга. Тримаючи у руках пляшку повільно нахилятися вперед. Робити 4 підходи по 15 разів.

  • Румунська тяга+крок в сторону. Робимо так, як і першу вправу, але при цьому робимо один крок в сторону. Виконуємо 4 підходи по 20 разів.

  • Присідання. Глибоко присідаємо тримаючи пляшку на плечах. Робимо 4 підходи по 15 разів.

  • Пружинки в присяді+розведення колін. Тримаючи пляшку на плечах присіли і злегка пружинимо намагаючись розвести коліна ніби на них натягнута резинка. Потрібно виконати 3 підходи по 20 разів.

  • Проходка вперед і назад. Тримаємо пляшку за дно у руках і йдемо 15 кроків вперед і 15 кроків назад. Виконуємо тричі.

  • Випади. Тримаємо пляшку перед собою на зігнутих руках і робимо випади назад. Треба зробити 3 підходи по 15 разів.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Тренерка рекомендує виконувати вправи тричі на тиждень, щоб отримати результат і сідниці вашої мрії. Звичайно пари цьому не забувайте про водний баланс і збалансоване харчування.

Важливо

Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳‏я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳‏ям, зверніться до лікаря.