Топ-4 вправи, які змусять ваш живіт швидко танути, поки ви тренуєте ноги

Вправи для ніг та сідниць роблять ваш живіт плоским

А чи ви колись могли подумати, що ключ до плоского живота ховається не в нескінченних виснажливих скручуваннях, а в потужних вправах для ніг? Тому не змушуйте себе качати прес 500 разів за раз, а дізнайтеся, які вправи для сідниць і ніг подарують плаский живіт.

Насправді для спалювання жиру на животі потрібно зосередитися на тренуванні нижньої частини тіла. Дізнайтесь про чотири найкращі вправи, які не лише зміцнюють ваші ноги та сідниці, але й змусять ваш прес працювати на повну, непомітно лишаючи вас лишніх сантиметрів на талії, пропонує eatthis.

Випади вперед з вагою

1. Станьте прямо та зробіть крок однією ногою позаду себе, спираючись стопою на підлогу.

2. Тримайте передню п'яту на місці, а груди піднятими.

3. Опускайте заднє коліно на підлогу.

4. Затримайтеся на кілька секунд, потім відштовхніться передньою п'ятою і поверніться у попереднє положення.

5. Повторіть усі повторення на одній нозі, потім поміняйте сторону.

Скільки разів робити: Виконайте 3 підходи по 8-12 повторень на кожну ногу.

Висока тяга

1. Станьте рівно, ноги на ширині плечей, а гирю чи гантель покладіть на підлогу перед собою.

2. Згинаємося в стегнах і беремо вагу обома руками.

3. Випрямляйтеся, рухаючись стегнами та підтягуючи вагу до грудей.

4. Тримайте лікті високо, а вагу близько до тіла.

5. Контрольовано знизьте вагу та повторіть.

Скільки разів робити: Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Махи гирями

Одна з найкращих вправ для спалювання жиру.

1. Стаємо, розставляючи ноги ширше за плечі, і кладемо гирю на підлогу перед собою.

2. Згинаємося в стегнах і беремося за ручку обома руками.

3. Махніть гирею між ногами, тримаючи спину рівною, а груди піднятими.

4. Висуньте стегна вперед, щоб підняти вагу до рівня плечей.

5. Дозвольте вазі природно відкинутися назад і повторіть рух.

Скільки разів робити: Виконайте 4 підходи по 15-20 повторень.

Присідання зі штангою вперед

1. Встаньте прямо, штангу чи гантелі тримайте на рівні плечей.

2. Тримайте лікті високо, а груди піднятими.

3. Опустіть стегна в присідання, тримаючи п'яти рівно на підлозі.

4. Проштовхніться ногами, щоб встати.

5. Тримайте корпус напруженим весь час.

Скільки разів робити: Виконайте 4 підходи по 6-10 повторень.

Раніше ми розповідали, які вправи не рекомендують робити тренери, щоб схуднути у талії. Від них може стати тільки гірше.