При качанні преса важлива якість, а не кількість

Прокачування преса будується зовсім не на виконанні вправ на м’язи живота — а на правильному вмінні напружувати свій прес і підтримувати його в активному стані на тренуванні і в повсякденному житті. Але важливо пам'ятати, що, рельєфний прес неможливо досягти (і підтримувати) без дотримання дієти, вживання овочів і фруктів у достатній кількості правильного харчування.

Щоб накачати собі гарний прес, необхідно полюбити його качати - іншого варіанта просто не існує, але хто мав міцний прес - ніколи не забуде цього почуття досконалості.  Скільки разів потрібно качати прес для досягнення результату, розповідає фітнес-тренер Аніта Луценко на сторінці в instagram.

Прес – унікальна м’язова група. Прогрес буде з’являтися вкрай поступово - а техніка виконання вправ (і регулярність тренувань) значно важливіша, ніж фактичний вибір програми. Накачати прес із нуля за 2 тижні чи місяць – неможливо.

Часто я чую і бачу, як хтось, хоче чи вже і качає прес про 100, 300, 500 разів. Це не оптимально. Ви ніколи не зможете зробити більше 20 разів, якщо прям якісно. Помахати тілом так, але це лише витрати часу. Краще бути SMART і робити менше, але якісно і отримувати кращий результат,

Тренер розповідає, що в середньому м'яз має бути під навантаженням 30 - 40 с. Виконувати потрібно 15-20 разів. Потім необхідна перерва на короткий відпочинок та інший підхід. Це стосується щодо  вправ зі своєю вагою.

Якщо передбачається тренування з додатковою вагою, то кількість повторів має бути меншою., для зростання м'язів. 10 якісних разів на прес набагато краще, ніж 100, але швидких і без контролю.

Раніше ми писали, у який день тижня потрібно зважуватися , щоб побачити правильні цифри. Для відповідного результату необхідно дотримуватися деяких умов.