Форми, як у моделі: всього 4 вправи та 5 хвилин на день допоможуть підтягнути груди і зробити їх пружними

Ефективні вправи для підтягнення грудей

У багатьох жінок, особливо після пологів та грудного вигодовування груди втрачають свою пружність та форму. Проте правильно підібрані вправи можуть допомогти та підтягнути їх при умові регулярного виконання. Раніше ми пропонували ефективні вправи для рук, а зараз навчимося підтягнути груди.

Якщо ви хочете підтягнути свої груди, зосередьтеся на цільових вправах, які зміцнюють. Ніякого шикарного обладнання не потрібно, лише трохи часу, терпіння і рішучість, радить фітнес-тренер kevinelubanzula.

Під час виконання вправ потрібно підтримувати рівну поставу. Необов’язково робити вправи годинами, достатньо робити їх 3-4 рази на тиждень.

• Вправа 1. Стаємо на коліна, спина пряма, руки витягуємо вперед і виконуємо ними махи вгору вниз. Робимо 3 підходи по 25 раз.

• Вправа 2. Згинаємо руки і тримаємо за головою. Зводимо лікті всередину і розводимо назад. Також робимо 3 підходи по 25 разів.

• Вправа 3. Руки тримаємо перед собою. Сідаємо назад на ноги розводячи руки в сторони і підіймаючись зводимо разом.

• Вправа 4. Стоячи на колінах руки складаємо одна на одну перед собою і робимо махи вгору вниз. По 3 підходи 25 разів.

Раніше ми розповідали про кращі вправи, які допоможуть знищити жир на животі. Зовсім необов’язково качати прес, якщо правильно виконувати вправи для ніг та сідниць, працюватимуть і м’язи живота.