Години за комп'ютером "нагородили" горбом на шиї? 9 ефективних вправ, які приберуть його назавжди!

9 простих вправ, які виправлятимуть "вдовиний горб" та зроблять вас стрункішими

Години за комп’ютером на робочому місці можуть з часом призводити до зміни постави та виростання так званого “вдовиного горба” на шиї. Не нехтуйте здоров’ям та намагайтеся робити вправи для тіла навіть в офісі.

Горб на шиї - не лише естетична проблема, а й ознака викривлення хребта, що спричиняє дискомфорт. Кілька простих та ефективних вправ допоможуть зміцнити м'язи шиї та спини, покращити поставу і, зрештою, позбутися його, радить healthshots.

Що таке горб на шиї?

Його ще називають горб вдови або кіфоз, — це викривлення верхньої частини хребта вперед, яке призводить до помітного горба в задній частині шиї. Дослідження, опубліковане в журналі «Медицина та життя виявило, що фізичні вправи, які спеціально спрямовані на м’язи шиї, верхньої частини спини та плечей можуть бути досить ефективними для виправлення горба на шиї, також відомого як техногенна шия.

Вправи від горба на шиї

Підтягування підборіддя

• Стаємо чи сідаємо прямо, розслабляємо плечі.

• Притягуємо підборіддя до грудей, ніби створюючи ефект подвійного підборіддя.

• У такій позі затримуємося на 5 секунд і повертаємося у вихідне положення.

• Повтор: 10-15 разів.

Стискання лопаток

• Сідаємо або стаємо прямо з розслабленими плечима.

• Стискаємо лопатки разом, наче намагаючись їх затиснути.

• Завмираємо на 5 секунд, потім розслабляємо.

• Повтор: 10-15 разів.

Обертання шиї

• Сідаємо або стаємо прямо з розслабленими плечима.

• Повертаємо голову праворуч, потім ліворуч, плавно і повільно.

• Повтор: 10 разів у кожному напрямку.

Нахили шиї

• Сідаємо або стаємо прямо, плечі розслабляємо.

• Обережно нахиляємо голову праворуч та підтягуємо вухо до плеча.

• Затримуємося у такому положенні на 5 секунд, потім повертаємося у вихідне положення.

• Робимо повтор з лівого боку.

• Повторюємо 10 разів з кожного боку.

Настінні гірки

• Стаємо спиною до стіни, п'яти тримаємо приблизно на відстані 15 см від стіни.

• Робимо рух, ніби ковзаємо спиною вгору по стіні, поки ваша голова, плечі та сідниці не торкнуться стіни.

• Утримуємо це положення від 30 секунд до 1 хвилини.

• Повтор: 5-10 разів.

Масаж спини роликом

• Лягаємо на спину, під верхню частину спини підкладаємо поролоновий валик.

• Обережно прокочуємо ролик вперед і назад, зосереджуючись на будь-яких стягнутих або чутливих місцях.

• Продовжуємо протягом 5-10 хвилин.

Розтяжка грудних м'язів

• Стаємо у дверному отворі, витягнувши руки на рівні плечей, долонями вперед.

• Робимо крок вперед однією ногою, спираючись на дверний отвір, щоб відчути розтягнення в грудях.

• Затримуємося на 30 секунд, потім міняємо бік.

• Повтор: 2-3 рази з кожного боку.

Розтяжка верхньої частини спини

• Сідаємо або стаємо прямо з розслабленими плечима.

• Переплітаємо пальці рук за спиною та підіймаємо руки вгору, плавно вигинаючи спину.

• Затримуємося на 30 секунд, потім відпускаємо.

• Повтор: 2-3 рази.

Розгинання грудної клітки

• Лягаємо обличчям вниз на ліжко або стіл, звисаючи грудьми з краю.

• Максимально розслабляємо руки вздовж тіла.

• Обережно опускаємо груди до підлоги.

• Затримуємося на 30 секунд, потім повертаємося у вихідне положення.

• Повтор: 2-3 рази.

Фітнес-тренери часто дають поради, як мати королівську поставу. Важливо дотримуватися рекомендацій регулярно, а не раз на рік.