Комплекс вправ від набряків: тіло вам подякує

Кращі вправи, які позбавлять вас від набряків

Набряки можуть виникати з різноманітних причин: від стресу до неправильного харчування. Особливо страждають люди від них у спекотну пору. Спеціально підібрані комплекси вправ допоможуть впоратися з цією поширеною проблемою.

Деякі вправи можуть позбавити тіло набряків і покращити загальний стан організму. Дієвий комплекс пропонує тренерка Kateryna Demianiuk.

Низку вправ можна виконувати самостійно, або додати до своєї ранкової зарядки. Головне, робити це регулярно, кожного дня. Всього кілька хвилин щоранку допоможуть зменшити набряки і почуватися комфортно.

Скручування

Потрібно лягти на спину і зігнути ноги у колінах. Руки покласти під голову. Піднімати таз і при опусканні згинати коліно намагаючись притиснути його до землі. Робити 3 підходи по 20 разів на кожну ногу.

Нахили

Нахилитися вперед і поставити руки на підлогу. Зігнути два коліна, торкнутися ними землі і випростатися доторкнувшись рукою до ноги. Виконувати 3 підходи по 15 разів.

Боковий випад з відкриттям

Широко розставити ноги і переносити вагу тіла на одну ногу при цьому торкаючись долонею протилежної п’ятки. Виконується вправа 3 підходи по 20 разів.

Махи ногами з колін

Станьте на коліна, тримайте спину рівно. Одну ногу ставите далеко вперед, а тоді назад і вгору, ніби хочете торкнутися стелі. Далі повтор іншою ногою. Робити 3 підходи по 15 разів.

Присідання

Стаємо рівно, ноги разом, нахиляємося вперед намагаючись головою дотягнутися до ніг. Дотягнувшись, присідаємо і витягуємо руки вверх. Повторювати 3 підходи по 15 разів.

Махи ногами у зворотній планці

Стаємо у зворотну планку. Одну ногу згинаємо і підтягуємо до грудей. Повертаємо назад і повторюємо для іншої ноги. Робити 3 підходи по 10 разів.

Багато людей, які займаються спортом додають до своїх тренувань лімфодренажні стрибки. Вони ефективні для стрункості і допомагають зняти набряки.