Качай попу, а не ноги: вправа, яка зробить сідниці круглими і пружними без збільшення ніг в обʼємі
Правильні тренування дозволять досягнути швидкого результату
Багато жінок не мають часу відвідувати спортзал і займаються вдома. Для домашніх тренувань важлива не лише сила волі і мотивація, а й правильність виконання конкретних вправ. Адже можна качати одну групу м’язів, а насправді збільшуватиметься в об’ємі інша.
Пружні, округлі сідниці - мрія кожної дівчини. Як правильно їх тренувати, щоб результат відображався саме на попі, а не ногах, радить фітнес-тренер Андрій Хомицький в instagram.
При правильному виконанні відчуватиметься навантаження, а не біль. Якщо ви качаєте сідниці, а при цьому ростуть ноги, це означає, що ви виконуєте вправу неправильно. Важлива правильна постава.
У кожній вправі є багато дрібних деталей, які впливають на якість тренування і на якість попадання у цільові м’язи.
Випад для тренування сідниць
На рівній поверхні робимо випад. Одну ногу ставимо вперед. Якщо спина буде рівна у цій вправі, ви тренуватимете передню частину стегна. Тому нахиляємо корпус трішки вперед. Навантаження перенести на передню ногу так, що при піднятті задньої не впасти.
Прес утримуємо напруженим. Нога ззаду розслаблена, таз відтягуємо трішки назад, передню ногу навантажуємо і опускаємося вниз вдихаючи і підіймаємося вверх роблячи видих. Вправу виконуємо не поспішаючи, адже швидкість виконання також впливає на навантаження.
Домашні тренування можуть бути надзвичайно ефективними. А замість гантелей можна використовувати велику пляшку води.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
