Вправа, яка дає все і відразу: чим корисні підтягування і як їх робити правильно

Фітнес
Іванна Кульбіда

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

покрокова інструкція для новачків
Користь підтягувань для тіла. Фото: ШІ, Хочу!

Підтягування — це не тільки сильні руки

Підтягування - це не лише прерогатива професійних спортсменів. Робити цю унікальну вправу може навчитися кожен. Це комплексна вправа, яка залучає більшість м'язів верхньої частини тіла, зміцнює м’язи кору і навіть покращує поставу.

Не засмучуйтеся, якщо не можете виконати жодного підтягування. Це означає, що потрібно регулярно тренувати певну групу м’язів і з часом все вийде, радить bestlifeonline.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:
Related video

Підтягування – це вправа з опором, яка впливає не лише на фізичне здоров’я. Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на когнітивне та психічне здоров’я та запобігають його погіршенню.

Що таке підтягування

Підтягування задіюють низку м’язів тіла та свідчать про сильну силу корпусу.

Підтягування використовують найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи, трапеції, плечі, задні дельтоподібні м’язи та плечовий м’яз. Через хват зверху ваші найширші м’язи спини виконуватимуть більшу частину роботи, оскільки вони отримують менше допомоги від біцепсів,
- — каже фітнес-педагог, персональний тренер та оздоровчий коуч Кінсі Махаффі, магістр охорони здоров’я, через NASM .

Що означає, якщо ви не можете жодного разу підтягнутись?

Це може свідчити про місця, де ваша сила або рухливість можуть бути обмежені. Підтягування вимагають поєднання сили верхньої частини тіла, стабільності кора та сили хвата, а також належної рухливості ваших плечей.

Якщо ви не можете підтягнутися навіть одного разу, це свідчить про слабкі найширші, ромбоподібні або трапецієподібні м'язи, недостатнє залучення кора або силу хвата, яку потрібно покращувати.

Чому ж варто регулярно робити підтягування?

Регулярні підтягування зміцнюють біцепси, покращують силу хвата, покращують поставу, роблять м’язи рельєфними тощо.

Як правильно підтягуватися

  • Звисніть на перекладині міцним хватом, долоні повернуті вбік.

  • Залучіть лопатки, відтягуючи їх вниз і назад.

  • Почніть рух, потягнувши лікті вниз, щоб підняти тіло.

  • Намагайтеся підняти підборіддя над перекладиною, не сильно вигинаючи спину.

  • Контролюйте опускання вниз, щоб виконати одне повторення.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

Вагітних жінок часто цікавить питання, чи можна займатися фізичними вправами під час “цікавого” стану. Користь від тренувань є у будь-якому стані, тому спорт і вагітність можна поєднувати.

Важливо

Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳‏я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳‏ям, зверніться до лікаря.