Як позбутися стресу за допомогою цигун: кращі вправи для заспокоєння нервів

Вправи, які швидко допоможуть заспокоїти нервову систему

Люди займаються фізичними вправами, щоб покращити своє здоров’я, отримати гарну фігуру і підвищити свою самооцінку. А ще існують спеціальні вправи, які допомагають швидко знизити рівень стресу.

У боротьбі зі стресом багато хто шукає не лише швидких, але й глибоких, природних методів відновлення і тут на допомогу приходить Цигун. Це унікальна система, яка поєднує повільні, медитативні рухи, кероване дихання та концентрацію розуму, радить тренер Махеш Ганекар, для healthshots.

Вправи цигун поєднують техніки глибокого дихання для швидкого заспокоєння, повільні систематичні рухи концентрують увагу, а розтяжки знімають напругу у м’язах.

7 простих вправ цигун для зниження стресу

• Орбіта. Сідаємо або стаємо зручно, хребет тримаємо прямо. Уявляємо як енергія тече вгору по ваших ногах, через тулуб, виходить з рук, а потім назад вниз по ногах, дихаємо повільно і глибоко кілька хвилин.

• Знизування плечима. Стаємо чи сідаємо розставивши ноги на ширині плечей, обережно піднімаємо плечі до вух і опускаємо. Повторюємо кілька разів.

• Пальма коливається. Стаємо, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині стегон, легенько гойдайте верхньою частиною тіла з боку в бік, імітуючи рух пальми на вітрі дихаючи повільно.

• Нахили вперед і назад. Стаємо, щоб ноги були на ширині стегон, нахиляємося, вперед від стегон, тягнучись до підлоги і обережно перекочуємося назад у положення стоячи. Контролюємо рухи і виконуємо кілька разів.

• Обхвати талії. Стаємо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Повертаємо талію за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку контролюючи дихання.

• Рев лева. Ноги на ширині стегон, робимо глибокий вдих, з силою видихаємо з голосним риком “Ха”, широко відкривши рот і висунувши язик. Повторюємо кілька разів.

• Усвідомлена ходьба. Прогулюйтеся у тихому місці, щоб зосередитися на торканні ваших ніг підлоги, дихання та звуків навколо вас. Ходіть повільно та усвідомлено.

Тримати тіло і розум у гармонії допомагає давня практика йоги. Її корисно виконувати кожного дня, а для початківців краще обирати спеціальний комплекс вправ.