Починати займатися чимось новим завжди трохи страшно. І йога – не виняток. А що, якщо ви недостатньо гнучкі та не зможете торкнутися пальців ніг? Як виконати усі ці складні асани? Але відставити паніку. Саме для того, щоб йога була комфортною та існують програми для початківців. Редакція Хочу розповідає, як підготуватися до першого заняття та увійти у світ йоги.

Йога для початківців: готуємося до першого заняття

Насправді від підготовки до першого знайомства з йогою залежить те, наскільки довго ви будете їй займатися. Починати варто з вибору відповідного залу чи студії, пише everydayhealth.com.

Як вибрати студію для йоги?

Дуже важливо вибрати групу та тренера, які відповідатимуть не лише фінансовим очікуванням, а й здібностям.

Кожен може займатися йогою; вам просто потрібно знайти клас і вчителя, що відповідають вашим здібностям та потребам,

— каже сертифікована його терапевтка Джуді Бар .

Отже для початку знайдіть справжній клас для початківців. Бар радить вибирати з тих, які знаходяться неподалік будинку і роботи, щоб до студії було зручно добиратися.

Також важливо чітко розуміти, що йога для початківців називається так не просто так. Ці заняття призначені для людей, які шукають безпечніший підхід, а не відразу пробують заняття йогою всіх рівнів. На них розповідають про дихання, повільний рух і те, як прислуховуватися до свого тіла.

Розмова з викладачем класу, який вас цікавить, може допомогти вам визначити, чи підійде вам цей клас,

— радить Бар.

Як підготуватися до першого заняття йогою?

Постарайтеся приїхати раніше, щоб дати собі час підготуватися. Бар пояснюєте — перший досвід буде кращим, якщо пройде без поспіху та стресу. Краще повідомите інструктору, що це ваше перше заняття йогою. Так він уважніше наглядатиме за вами.

Що вдягнути на заняття? Бар радить вибирати одяг, в якому ви почуваєтеся безпечно та комфортно. Це можуть бути штани для йоги та щільно облягаючий топ, спортивні штани та толстовка або шорти та майка чи футболка.

Чи можна їсти перед заняттями йогою?

За словами Бар, не варто повноцінно харчуватись протягом двох годин після занять йогою. Якщо вам потрібен легкий перекус або ви відвідуєте заняття вранці після пробудження, вибирайте прості вуглеводи або продукти, які легко перетравлюються.

Що робити, якщо не виходить прийняти потрібну позу?

Слухайте своє тіло та поважайте свої межі.

Не робіть пози та рухи, які небезпечні та незручні. Важливо розуміти, що ви можете отримати травму, займаючись йогою, якщо не прислухаєтеся до свого тіла,

- каже Бар.

Якщо вчитель просить вас зробити щось, що виходить за межі ваших здібностей, краще відмовитися, ніж ризикувати отримати травму, додає вона.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Раніше ми розповідали про флай-йогу . Цей вид спорту поєднує в собі танці, пілатес, йогу та повітряну гімнастику.