Головний лайфхак для гіпертоніків: кардіолог назвала 5 вправ, які знижують тиск без таблеток

Секрети для міцного серця та чистих судин

Однією з найпоширеніших проблем сучасності є підвищений артеріальний тиск. Він значно підвищує ризик серйозних серцево-судинних захворювань. Існують навіть спеціальні дієти, які допомагають знизити тиск.

Зараз люди часто шукають ефективні, немедикаментозні способи контролювати свій тиск і покращити загальне самопочуття. 5 простих вправ при регулярному виконанні можуть суттєво знизити артеріальний тиск і зміцнити серцево-судинну систему, рекомендує eatthis.

Дані Американської асоціації серця (AHA) доводять, що кожна доросла людина повинна виконувати аеробні вправи помірної інтенсивності протягом щонайменше 150 хвилин щотижня.

Біг

Коли ви відчуєте, що звичайної прогулянки вам недостатньо - починайте бігати або швидко ходити, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Проте біг підходить не всім, адже дає навантаження на суглоби. Спробуйте чергувати біг з ходьбою.

Плавання

Плавати у басейні чи річці - це чудове кардіонавантаження. У воді частота серцевих скорочень і артеріальний тиск все одно збільшуються, що позитивно впливає на серце, не навантажуючи суглоби.

Танці

Це відмінне тренування, адже не вимагає спеціальної підготовки та спорядження. Ви можете танцювати у студії чи ввімкнувши музику вдома.

Йога та медитація

Регулярні заняття йогою допомагають зняти стрес, спалюють калорії та є корисним профілактичним заходом проти серцево-судинних захворювань.

Тай-чі

Це одна з кількох традиційних китайських вправ. Вона поєднує усвідомленість тіла з вправами низької інтенсивності. Вправи тай-цзи виконуються з меншою інтенсивністю та повільно і дозволяють людям з фізичними обмеженнями, які є більш слабкими та/або літнім людям займатися фізичними вправами.

Рекомендують додати до раціону один смачний фрукт. Він здатний творити справжні дива з серцем та судинами.