У пацієнтів, які страждають від підвищеного тиску, зазвичай завжди є із собою ліки. Вони знають, коли потрібно прийняти таблетку, як правильно поводитися і кого просити про допомогу. Але буває так, що тиск підскакує раптово. Щоб такого не траплялося пропонуємо вам дізнатися кілька способів, як знизити тиск природним шляхом без ліків.

Високий кров'яний тиск — дуже небезпечний стан. Якщо його не контролювати, то може з'явитися ризик серцевих захворювань та інсульту. Однак сидіти постійно на пігулках не хочеться. На щастя, як пишуть експерти на Medical News Today , існують методи знизити артеріальний тиск без застосування ліків.

1. Займайтеся спортом

Спорт — один із найкращих засобів знизити високий кров'яний тиск. Регулярні заняття спортом допомагають зробити ваше серце сильнішим та покращують кровообіг. Наприклад, 150 хвилин ходьби на тиждень допоможе знизити артеріальний тиск та покращить здоров'я серця.

2. Відмовтеся від алкоголю

Вживання алкоголю може підвищити кров'яний тиск. Хоча невеликі кількості алкоголю можуть мати захисну дію для серця, проте можливі побічні ефекти не виправдовують його користь.

3. Зменште споживання кофеїну

Кофеїн може спричиняти короткочасне, але різке підвищення тиску. Якщо у вас високий кров'яний тиск, порадьтеся з лікарем про необхідність обмежити або повністю виключити кофеїн. Також уникайте кофеїну перед спортивними заняттями.

4. Киньте курити

Куріння негативно впливає на здоров'я. Один із факторів, чому варто швидше кинути курити — ризик серцевих захворювань. Кожна затяжка сигаретного диму спричиняє невелике тимчасове підвищення тиску, а речовини у тютюні ушкоджують кровоносні судини.

5. Їжте ягоди

Ягоди не тільки смачні, а й багаті на поліфеноли — природні рослинні сполуки, сприятливі для серця. Поліфеноли можуть знизити ризик інсульту, серцевих захворювань та діабету, а також покращити тиск.

6. Уникайте стресу

Медитація та глибоке дихання допоможуть знизити стрес та активувати парасимпатичну нервову систему, яка сприяє розслабленню організму та зниженню артеріального тиску. Одне дослідження показало, що глибокі вдихи впродовж 30 секунд знижували тиск більше, ніж просто спокійне сидіння впродовж того ж часу.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація щодо здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, носить виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Крім високого тиску, влітку багато людей починають страждати ще й від перевтоми. Але як розрізнити просту втому і важливі дзвіночки про те, що у вас можуть початися серйозні проблеми зі здоров'ям? Лікарі назвали 6 ознак , які вказують на те, що вам терміново потрібний відпочинок.