"Офісний атлет": як вижити за столом і не перетворитися на знак питання

Вправи для тих, у кого немає часу на спортзал, але є бажання жити без болю в спині

У сучасному світі поняття "спорт" вийшло за межі залів. Зараз турбуватися про своє здоров’я можна за робочим столом і забути про біль у спині та шиї.

Поки ми працюємо по 8-10 годин тіло "застигає" у незручних позах, що веде до набряків та втоми. Дієві вправи для "офісних атлетів", які допоможуть зберегти поставу королівською, а рівень енергії — на максимумі, пропонує fitcurves.

Якщо ви не маєте змоги відвідувати спортзал, можна тренуватися під час обідньої перерви. Використовуйте сходи замість ліфтів та ескалаторів. Кожні 20-30 хвилин робіть перерву на 5 хвилин. Ходіть на обід поза межами офісу.

Шия

Сядьте рівно, дивіться прямо перед собою. Повільно відсуньте голову назад, ніби ви ковзаєте по горизонтальній поверхні. Не закидайте голову вгору і не опускайте вниз. Підборіддя має залишатися паралельно підлозі. У крайній точці у вас має з’явитися “подвійне підборіддя”. Затримайтеся на 2-3 секунди. Повторіть 10-12 разів.

Плечі

Сядьте на край стільця, спина рівна. Відведіть обидві руки назад і зчепіть пальці в замок за спиною (в районі попереку або трохи нижче). Повільно випрямляйте лікті та одночасно зводьте лопатки разом, тягнучи замок вниз і трохи назад. Затримайтеся в цій позиції на 15–20 секунд, глибоко дихаючи.

Грудна клітка

Сидячи або стоячи перемістіть руки за спину і схрестіть пальці разом. Випряміть руки та обережно підніміть їх на кілька сантиметрів, доки не відчуєте розтягнення у грудях. Затримайтеся на 10-30 секунд.

Витягніть праву руку прямо нагору, зігніть лікоть і опустіть руку за голову. Ліву руку помістіть за спину і зігніть її так, щоб тильна сторона упиралася у праву лопатку (або якомога ближче до неї). Дотягніться до кінчиків пальців правої руки або складіть їх у замочок. Змініть розташування рук і повторіть знову.

Спина

Сядьте на край стільця, стопи щільно притисніть до підлоги. Руки — на колінах. На вдиху штовхайте грудну клітку вперед і вгору. Зведіть лопатки, ніби хочете затиснути між ними олівець. Погляд спрямуйте трохи вище лінії горизонту.

Поперек

Сядьте на край стільця, стопи паралельно одна одній, втиснуті в підлогу. Спина — як струна. Міцно візьміться за підлокітники (або за спинку стільця, якщо підлокітників немає). На видиху плавно розверніть корпус праворуч і замріть у точці максимального повороту на 5–10 секунд. Дихайте рівно. Поверніться в центр і зробіть такий самий поворот ліворуч. Виконайте по 5 підходів у кожен бік.

Залишаємо кілька вправ, які допоможуть зняти втому у попереку. Вони особливо корисні при сидячій роботі.