Тиск підскочить за секунди: перелік вправ, які стають "тихими вбивцями" для людей 40+
Заборонені вправи при гіпертонії
Фізична активність є основою здоров’я. Але після 40 років потрібно тренуватися з обережністю, оскільки певні навантаження можуть спровокувати різкі стрибки тиску.
Деякі популярні вправи можуть спровокувати стрибки тиску. Перелік вправ, до яких слід ставитися з особливою обережністю, щоб ваші тренування приносили лише користь і довголіття, пропонує healthshots.
Швидке збільшення частоти серцевих скорочень або затримка дихання під час фізичного навантаження можуть спричинити різке підвищення артеріального тиску, що є ризикованим для людей, які вже борються з гіпертонією,
5 вправ, яких слід уникати при високому кров'яному тиску
Важка атлетика
Підняття важкої ваги провокують затримку дихання. Це на короткий час обмежує кровотік і викликає швидке підвищення артеріального тиску. Краще брати меншу вагу, але робити більше повторень.
Ізометричні вправи
Тривале утримання однієї позиції змушує м’язи бути у напрузі. Так серце працює інтенсивніше, що призводить до підвищення рівня тиску.
Високоінтенсивне інтервальне тренування
Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) - це надзвичайно великі зусилля за короткий період. Дослідження, опубліковане в журналі Sports Health, показує, що раптові інтенсивні навантаження можуть різко збільшити ризик серцевих захворювань у людей, які не мають для цього спеціальної підготовки, особливо у тих, хто страждає на гіпертонію.
Спринт
Спринт вимагає надзусиль. А це може спричинити сильне серцево-судинне навантаження, яке може швидко підвищити артеріальний тиск.
Динамічні рухи з високою ударною силою
Вправи на кшталт берпі та “стрибків джек” (Jumping Jacks) належать до категорії високої інтенсивності, оскільки вони вимагають від організму миттєвої мобілізації всіх ресурсів. Швидка зміна положення тіла у просторі — від горизонтального до вертикального — у поєднанні з активними стрибками створює значне навантаження на серцевий м'яз та стінки артерій. Для людей після 40 років такі різкі перепади можуть стати критичними, адже судинна система потребує більше часу для адаптації до змін тиску.
Дбайте про своє здоров’я правильно. Пропонуємо вам 6 тренувань, які сприяють відмінному самопочуттю після 40 років.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
