Тренування, яке змінить все: принцип "чуйності" м'язів для сідниць і чому він працює краще за будь-яку дієту

Як змусити рости сідниці, навіть якщо ви тренуєтеся роками безрезультатно

Жінки зазвичай приділяють багато уваги догляду за обличчям, шкірою та волоссям, а також підтримують форму грудей та живота. Однак іноді забувають про важливість своїх сідниць. Ця частина тіла, безумовно, приваблює погляди і є важливою складовою загальної естетики фігури, викликаючи захоплення як у чоловіків, так і у жінок.

Комусь пощастило, і вони мають гарні сідниці від природи. А ось деяким для створення привабливих сідниць доводиться посилено тренуватися, робити масажі та скраби. Найкращі вправи для сідниць, які ви можете виконувати вдома або в спортзалі, пропонує 4f.ua.

Пропонуємо застосувати принцип "чуйності" м'язів при тренуванні сідниць — і гарантує швидкий результат!

Визначаємо “чуйність” м'язів

Перед тим як почати тренувати сідниці, слід визначити, до якого типу належать ваші м'язи. І вже знаючи генетичний тип м'язів, слід розробляти конкретну програму тренувань сідниць.

М'язи ділять на типи по «чуйності». Виділяють три типи м'язів:

• Нечуйні – м'язи погано реагують на тренування, зміни в них відбуваються повільно.

• Чуйні – все навпаки: м'язи дуже добре реагують на тренування та починають швидко збільшуватися в об'ємах.

• Середні – середня швидкість росту м'язів Чуйність м'язів не пов'язана з комплекцією. Жінки з однаковим видом м'язів можуть бути і худими, і товстими.

  Як тренувати сідниці, якщо ваші м'язи не чуйні

  Якщо у вас м'язи ростуть погано, скористайтеся наступними рекомендаціями для тренування сідниць.

• На слабких генетичних м'язах сідниць дуже легко відкладається жир. Тому тренування сідниць повинні ґрунтуватися на повтореннях. Такий режим допомагає не лише позбутися жиру, а й покращує тонус сідничних м'язів.
  Виконуйте вправи під час тренування одна за одною, безперервним сетом. А відпрацювавши цілий сет, зробіть невеликий перепочинок на 5-7 хвилин і приступайте до тренування сідниць знову.

• Однією з основних вправ для сідниць вважаються присідання. Але в нашому випадку ця вправа є малоефективною. Нам потрібні плі-присіди. Перетворюємося на балерин!

• Ще одна нетрадиційна вправа для сідниць – розгинання спини. Варто лише перенести акцент зі спини на сідниці.

• Хороші також випади. І не забудьте про відведення ніг назад із блоком.

• Під час тренування м'язи сідниць мають бути напружені. З першого моменту тренування до останнього. Всю програму відпрацьовуйте повністю. Адже ви працюєте над створенням себе гарною!

Отже, якщо у вас нечуйні м'язи, запам'ятайте:

• 
  Кращий спосіб тренування сідниць – робити вправи одна за одною безперервним сетом. Потім – невелика перерва, і знову сет.

• Основні вправи для вас – це пліє-присіди, розгинання спини, випади, відведення ніг назад. Працюйте на повну силу, не шкодуйте себе!

Як тренувати сідниці, якщо ваші м'язи дуже чуйні

✅Якщо ваші м'язи чуйні, то вам, в принципі, можна не виконувати спеціальних вправ для сідниць.

✅Коли ви робите вправи для ніг, сідниці самі відгукуються на навантаження. Для досягнення більшого ефекту досить просто додати акцент на м'язи сідниць.

✅Наприклад, під час роботи з ногами робити навантаження трохи більше. При присіданнях або під час гак-присідів опускатись трохи нижче, даючи навантаження сідницям. Чим нижче присідання, тим більше навантаження на сідничні м'язи.

✅А роблячи випади, досить просто напружувати сідниці під час усієї вправи. І через півтора місяця ваші «чуйні» сідниці перетворяться.

✅Але! Зростають добре як м'язи, а й жир. Целюліт – наш ворог – не спить! Чи не розслабляйтеся. Намагайтеся не запускати себе.

✅Слідкуйте за своїм харчуванням. Добре час від часу проводити аеробні тренування. Підтримуйте себе у формі, адже простіше стежити за своїми сідницями, ніж знову відновлювати.

Якщо ваші м'язи – дуже чуйні:

Робіть вправи для ніг, додавши акцент на сідниці – цього вам цілком достатньо.
Боріться з целюлітом.

Як тренувати сідниці, якщо ваші м'язи середньої чуйності

✅Жінок, м'язи яких ростуть ні добре, ні погано, більшість. У цьому випадку результат залежить лише від вашої старанності.

✅Роблячи будь-яку вправу, навантажуйте м'язи сідниць. Упор на присідання. Взагалі присідання – універсальні вправи, які зміцнюють ноги згори до низу. Не залишаються поза увагою і сідниці.

✅Дуже ефективні випади. Їх треба робити без кінця. Не бійтеся, що перетворитеся на чемпіонку бодибілдинг — не будете, а ось попка буде диво! Але й не сподівайтеся на миттєвий результат.

✅Хороша для тренування сідниць аеробіка та степ-аеробіка. З тренажерів вибирайте степер та еліптичний тренажер.

✅Категорично не підходить бігова доріжка та велотренажер.

Якщо ваші м'язи – середньої чуйності, запам'ятайте:

• Навантажуйте сідниці за будь-яких вправ.

• Кращі вправи для ваших сідниць – універсальні: присідання, випади тощо.

• Також для вас – аеробіка, степ, еліптичний тренажер.

• Відмовтеся від бігової доріжки та велотренажера.

• Яким би не був тип ваших м'язів, але головним секретом привабливої попки є наполеглива робота над собою. Навіть найкрасивіші сідниці вимагають догляду – а частиною цього догляду є тренування.

Ніколи не звертайте увагу на міфи, коли качаєте сідниці. Вони можуть завадити вам досягти своєї мети.