Лосось, скумбрія чи тунець: яку рибу їсти, щоб схуднути
Рибу потрібно додавати до раціону постійно
Риба надзвичайно корисна для організму людини. Проте потрібно знати, які види є найкориснішими, якщо ви бажаєте схуднути. Раніше ми розповідали, чому італійці не поправляються від макаронів, а зараз ви дізнаєтеся, яка риба найкорисніша для організму.
Морепродукти та деякі сорти риби присутні у складі багатьох дієт. Що найкорисніше та сприяє схудненню, розповідає bbcgoodfood.
Скільки риби потрібно вживати
Для оптимального харчування рекомендується вживати дві порції риби на тиждень, одна з яких має бути жирною. Наприклад лосось, скумбрія, анчоуси, сардини та оселедець, які містять омега-3 жирні кислоти, необхідні для здоров’я серця та мозку, а також сприяють гарному настрою.
Які сорти найкорисніші для схуднення
-
Сьомга. Лосось є найкращим джерелом омега-3 жирної кислоти, яка є надзвичайно важливою, оскільки отримується лише з їжею.
-
Скумбрія. Багата на жири, білок і селен, що надзвичайно важливо для імунітету та функції щитовидної залози. Можна купувати свіжу, консервовану або копчену, проте останню краще обмежити у раціоні.
-
Тріска. Одна з найкорисніших білих риб. Має мало жиру та є гарним джерелом вітаміну B12, необхідного для енергії, нервової системи та зменшує можливість депресії.
-
Форель. Відмінне джерело вітаміну B12 та харчового вітаміну D та містить омега-3 жирні кислоти.
-
Сардина. Надзвичайно корисна у свіжому, замороженому та консервованому вигляді. Багата на вітаміни B3 і B12, залізо, цинк і селен.
-
Тунець. У свіжому чи консервованому вигляді є чудовим джерелом білка – насправді він містить усі незамінні амінокислоти, необхідні організму для росту та підтримки.
Важливо не лише купити якісну рибу, а й смачно її приготувати. Кілька цікавих лайфхаків допоможуть впоратися з цим завданням.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.