Лосось, скумбрія чи тунець: яку рибу їсти, щоб схуднути

Дієти та харчування
1 312
Іванна Кульбіда

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

Сорти рибі, які можна на дієті
Корисні сорти риби. Фото: lenta.

Рибу потрібно додавати до раціону постійно

Риба надзвичайно корисна для організму людини. Проте потрібно знати, які види є найкориснішими, якщо ви бажаєте схуднути. Раніше ми розповідали, чому італійці не поправляються від макаронів, а зараз ви дізнаєтеся, яка риба найкорисніша для організму.

Морепродукти та деякі сорти риби присутні у складі багатьох дієт. Що найкорисніше та сприяє схудненню, розповідає bbcgoodfood.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:
Related video

Скільки риби потрібно вживати

Для оптимального харчування рекомендується вживати дві порції риби на тиждень, одна з яких має бути жирною. Наприклад лосось, скумбрія, анчоуси, сардини та оселедець, які містять омега-3 жирні кислоти, необхідні для здоров’я серця та мозку, а також сприяють гарному настрою.

Які сорти найкорисніші для схуднення

  • Сьомга. Лосось є найкращим джерелом омега-3 жирної кислоти, яка є надзвичайно важливою, оскільки отримується лише з їжею.

  • Скумбрія. Багата на жири, білок і селен, що надзвичайно важливо для імунітету та функції щитовидної залози. Можна купувати свіжу, консервовану або копчену, проте останню краще обмежити у раціоні.

  • Тріска. Одна з найкорисніших білих риб. Має мало жиру та є гарним джерелом вітаміну B12, необхідного для енергії, нервової системи та зменшує можливість депресії.

  • Форель. Відмінне джерело вітаміну B12 та харчового вітаміну D та містить омега-3 жирні кислоти.

  • Сардина. Надзвичайно корисна у свіжому, замороженому та консервованому вигляді. Багата на вітаміни B3 і B12, залізо, цинк і селен.

  • Тунець. У свіжому чи консервованому вигляді є чудовим джерелом білка – насправді він містить усі незамінні амінокислоти, необхідні організму для росту та підтримки.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Важливо не лише купити якісну рибу, а й смачно її приготувати. Кілька цікавих лайфхаків допоможуть впоратися з цим завданням.

Важливо

Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳‏я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳‏ям, зверніться до лікаря.