Міжнародний день турботи про себе: що це за свято та як його відзначити

Ділимось порадами, як можна потурбуватись про себе

24 липня відзначають не тільки іменини Ольги, а й Міжнародний день турботи про себе. Звідки взялось це свято та в чому полягає його ідея, читайте далі в нашому матеріалі.

Варто почати з того, що дата цього свята вибрана не просто так. Цифри 24/7 символізують те, що піклуватися про себе важливо цілодобово, 7 днів на тиждень. Це означає, що турбота про себе — це не разовий захід, а постійний процес.

Походження Міжнародного дня турботи про себе не зовсім чітке. Деякі джерела стверджують, що він був заснований у 1990-х роках, тоді як інші стверджують, що він з'явився набагато раніше, адже ідея турботи про себе має глибоке коріння, яке сягає різних соціальних рухів, а її еволюція тісно переплетена з боротьбою за визнання прав та потреб різних груп населення.

Вважається, що Міжнародний день турботи про себе почав зароджуватись в 70-х роках. Тоді жінки почали вимагати визнання не лише їхньої ролі в догляді за домом та сім'єю, а й права на турботу про себе. Немалий вклад в створення цього свята внесла партія "Чорні пантери", яка створила мережу безплатних клінік для афроамериканців, де окрім медичних послуг, пропонувалися методи нетрадиційної медицини для покращення самопочуття.

У 2011 році був заснований Міжнародний фонд турботи про себе, а у 2013-му фонд започаткував кампанію "24/7", яка й перетворилася на Міжнародний день турботи про себе.

Як потурбуватись про себе?

Турбота про себе — це не розкіш, а необхідність. Коли ви піклуєтеся про себе, ви стаєте більш стійкими до стресів і можете краще насолоджуватися життям. Ось декілька порад та ідей, як подбати про себе.

Фізичне здоров'я

• Здорове харчування: Їжте багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та нежирного білка. Обмежте вживання оброблених продуктів, цукру та насичених жирів.

• Регулярні фізичні вправи: Намагайтеся займатися спортом щонайменше 30 хвилин більшість днів тижня. Ви можете ходити, бігати, плавати, танцювати або займатися будь-якою іншою активністю, яка вам подобається.

• Достатній сон: Більшості дорослих потрібно близько 7-8 годин сну на ніч.

• Регулярні медичні огляди: Відвідуйте свого лікаря для профілактичних оглядів та щеплень.

Емоційне здоров'я

• Знайдіть час для себе: Виділяйте час для занять, які вам подобаються і які допомагають вам розслабитися. Це може бути читання, прослуховування музики, прогулянка на природі або проведення часу з близькими.

• Практикуйте техніки релаксації: Йога, медитація та глибоке дихання — це чудові способи зняти стрес і покращити емоційний стан.

• Спілкуйтеся з близькими: Підтримуйте зв'язок з друзями та родиною. Соціальна підтримка дуже важлива для емоційного добробуту.

• Зверніться за допомогою, якщо вам це потрібно: Якщо ви відчуваєте себе пригніченими або тривожними, не соромтеся звертатися за професійною допомогою.

Духовне здоров'я

• Знайдіть те, що вас надихає: Це може бути релігія, духовність, природа, мистецтво або щось інше.

• Практикуйте вдячність: Зосередьтеся на позитивних аспектах свого життя і будьте вдячні за те, що маєте.

• Допомагайте іншим: Волонтерство або допомога іншим людям може бути чудовим способом відчути себе більш зв'язаним зі світом і покращити своє самопочуття.

А ще турбота про себе — це простий масаж для тіла. Днями ми розповідали про його користь та чому ця процедура варта кожної витраченої копійки.