Почекати закінчення чи не припиняти тренування: чи варто займатися спортом під час місячних
Тренування під час місячних шкідливе чи корисне для здоров'я?
Жінки, які активно займаються спортом і навантажують себе фізичними вправами регулярно, не припиняють ходити у зал навіть під час місячних. Який вплив занять на організм у такі дні, розбираємося разом з акушер-гінекологом медичної мережі "Добробут" Ксенією Грищук.
Звичайно, все залежить від того, як під час менструації почувається жінка. Адже одні не мають жодного дискомфорту, а для інших боляче навіть ходити. Чи варто займатися спортом під час місячних, розповідає tsn.
Гінеколог вважає, що повністю виключати навантаження під час критичних днів не варто і навіть шкідливо. Коли місячні, є хороший венозний відтік і людина почувається досить комфортно.
Коли жінка займається спортом часто, активно і регулярно - на час місячних радять виключити силові вправи, особливо у перші 3 дні за 5-денного циклу і першого та половини другого дня за 3-денного циклу. Тому не займайтеся фанатично і обирайте ходьбу чи велосипед, прогулянки, легку гімнастику, пілатес і йогу.
Будь-яке навантаження посилюватиме менструальні виділення, а надмірні навантаження можуть спричинити порушення менструального циклу аж до аменореї. Вправи не мають викликати перенавантаження, втрату свідомості чи виснаження, при цьому потрібно врахувати ритм життя та наскільки рясні у неї менструації.
Випадати з активного життя в період місячних не варто. У спорті нам тренер дозволяв пропустити тренування тільки першого дня. Це тренувальний процес, і буває, що критичні дні припадають на змагання. Тому спортсмени тренуються і в місячні, хіба що тренер дає менше навантаження. Якщо ви звикли регулярно займатися, то тренування в залі у вільному темпі, середнього навантаження навіть рекомендуються, оскільки покращують кровообіг. Також добре покращують кровообіг вправи на розтяжку. Протягом усіх місячних виключається силова робота, підняття важких предметів, вправи на прес, скручування,
Щодо басейну - то жодних протипоказань тут немає, якщо не забороняє лікар. При заняттях з тренером варто сказати йому, щоб він підкоригував тренування з урахуванням вашого самопочуття.
Якщо займаєтеся вдома, краще уникати силових навантажень, вправ на прес і присідання. Краще легка пробіжка, ходьба, вправи на гнучкість. У цей період треба пробувати йогу або пілатес.
Раніше ми розповідали, яку просту вправу рекомендує гінеколог. Це допоможе полегшити біль під час місячних.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
