Без шкоди для здоров'я: експерт розповів, скільки чашок кави можна пити на день
Нещодавно ми писали про те, коли потрібно снідати, щоб знизити ризик діабету, а в цьому матеріалі розповімо, скільки чашок кави можна пити впродовж дня. Детальніше читайте на HOCHU.ua!
Лікар-дієтолог Каріна Дейнеко розповіла для видання The Village, скільки кави можна пити на день. За словами експерта, цей напій може бути корисним, якщо вживати його в помірній кількості.
Кофеїн сприяє підвищенню працездатності, прискорює обмін речовин, допомагає знизити ризики нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і Паркінсона, зміцнює печінку і знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу. Однак якщо пити кави дуже багато, то шкоди буде значно більше, ніж користі.
Скільки чашок кави можна пити на день?
Рекомендується не перевищувати добову дозу кофеїну в 400 міліграмів. Наприклад, одна чашка фільтр-кави або еспресо містить близько 140 мг кофеїну. Це означає, що нормою вважається вживання 2-3 чашок кави на день. Для вагітних жінок дозування знижується до 200 мг кофеїну на день або до однієї чашки еспресо. Для підлітків рекомендується вживати не більше 100 мг кофеїну щодня. Проте вагітним та підліткам краще взагалі уникати кави, оскільки вона може підвищити збудливість нервової системи.
Загалом можна обмежитися однією чашкою кави на день або навіть вживати кілька чашок кави на тиждень. А ось людям з підвищеним артеріальним тиском слід не пити каву, а також уникати вживання міцного чорного або зеленого чаю.
Кава є продуктом, дія якого залежить від дозування. Якщо ви дотримуєтесь балансу, то вживання кофеїну буде сприятливим. Також важливо стежити за реакцією вашого організму на каву. Якщо після цього напою у вас підвищується тиск, з'являється пітливість, головний біль або відчуття постійної спраги — це ознаки передозування кофеїном. У такому випадку слід коригувати кількість випитої кави та намагатися зменшити її дозу.
Як і коли правильно вживати каву?
Найкращий час для вживання кави — після або між їжею. Не можна пити каву натще серце, оскільки вона може збільшити кислотність шлунка і викликати зневоднення організму.
Важливо пам'ятати, що каву слід вживати у першій половині дня. Споживання кави після 14:00-15:00 може порушити ваш сон.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація щодо здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, носить виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Також раніше ми писали про те, чому не можна їсти банани вранці. Експерти кажуть, що такий сніданок може спровокувати хвороби шлунка.
