Долаємо тривожність і напругу легко: поради від експертів НСЗУ
З моменту повномасштабного вторгнення люди потерпають від стресів, переляку і панічних атак. Раніше ми писали, скільки філіжанок кави можна випивати за день, а тепер розкажемо, як надати собі допомогу, коли ви вийшли з колії.
Експерти НСЗУ у своєму телеграм-каналі розповіли, які вправи допоможуть легко і швидко впоратися з напругою. До вашої уваги — 3 доступні способи подолання стресу і тривожності.
1. “Повільне дихання”
Заплющіть очі та відчуйте ногами підлогу. Зробіть повільний та глибокий вдих носом, рахуючи до 3. Повільно видихаємо через рот, рахуючи до 6. Вправу повторюємо 4 рази.
2. “Струси з себе стрес”
Встаньте і підніміть ногу. Уявіть, що на неї щось вчепилося, і починайте це струшувати. Повторіть це ж іншою ногою. Далі — по черзі “струсіть” весь негатив із правої та лівої руки. Візуалізуйте, як всі негаразди струшуються від вас подалі.
3. “Камінчик”
Міцно стисніть руки в кулаки і потримайте їх 7-10 секунд. Потім розслабте на 15-20 секунд, і таким же способом напружте все тіло. Уявіть, що ви — суцільний, великий камінь. Через декілька секунд розслабтеся.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Раніше ми писали, чи можна чистити вуха ватяними паличками. Експерт розповів про небезпеку і розвіяв частину міфів.
Фото: Freepik
