Щоб не боятися з'їсти зайвий шматок: 9 порад, які дозволять не набрати вагу під час новорічних свят

Експерт радить дотримуватися деяких правил, щоб не переїдати

Більшість людей, які правильно харчуються чи дотримуються дієти очікують новорічні свята з великим нетерпінням. Адже це чудова можливість поласувати смачною їжею. Але іноді на столі все таке привабливе, що важко втриматися, щоб не переїсти.

Експерт Вальтер Джерджа, керівник відділу охорони здоров’я та співзасновник програми Zing Coach, поділився своїми порадами щодо підтримки ваги на різдвяні свята. Так ви зможете смачно їсти, але уникнути негативних наслідків для здоров’я та талії, пише getsurrey.

9 порад, які допоможуть не набрати вагу під час свят

• Не пропускайте сніданок. Він має бути збалансованим, поживним і бажано, в один і той самий час. Обирайте продукти, які пришвидшать метаболізм та будуть регулювати рівень цукру в крові. Вони дадуть вам енергію, щоб прожити весь день, без нездорових перекусів.

• Пийте воду перед їдою. Дуже часто люди плутають голод зі спрагою. Тому, коли відчуваєте, що хочете їсти, просто випийте кілька ковтків води.

• Дотримуйтеся питного режиму. Уникайте газованих напоїв і обирайте просту воду чи трав’яні чаї.

• Уникайте зловживання вуглеводами. За святковим столом обирайте біле м’ясо, курку чи індичку, а тістечка замінюйте кукурудзою чи чорним хлібом.

• Вживайте більше овочів. На тарілці має бути більше овочів. Клітковина добре насичує організм і дозволяє довше почуватися ситими.

• Більше рухайтеся. Обирайте вечірні прогулянки, гру у сніжки чи катання на ковзанах замість перегляду фільмів.

• Не нехтуйте сном. Вечірки та свята звичайно веселі і цікаві, але не забувайте, що повноцінний сон завжди має бути в пріоритеті.

• Не голодуйте, а шукайте здорову заміну. Наприклад, салати можна заправити грецьким йогуртом, а замість цукерок вживати фрукти.

• Насолоджуйтеся стравами. Смакуйте кожен шматочок повільно і вдумливо, розтягуючи задоволення. Такий підхід дозволить контролювати кількість калорій та не переїдати.

Але, якщо все ж ви не втрималися і переїли, не потрібно картати себе і влаштовувати розвантажувальні дні. Адже це може лише зашкодити.