Ваш сон буде як у немовляти: ТОП-3 медитації, які лікують безсоння і працюють краще за пігулки
Три несподівані способи гарантовано виспатися і відновити нерви
Багато людей мають проблеми з засинанням. Якщо ви цілу ніч перевертаєтеся з боку на бік, а рахування овець не дає жодного результату, існують способи та спеціальні медитації, щоб заспокоїтися і спокійно зануритися у сон.
Мільйони людей у світі регулярно стикаються з безсонням – станом, який виснажує фізично та емоційно, негативно впливаючи на продуктивність та якість життя. ТОП-3 найефективніші техніки медитації, які довели свою здатність боротися з хронічним безсонням, пропонує видання healthline.
У світі від 35% до 50% дорослих страждають на безсоння. Тому потрібно знати способи швидко розслабити своє тіло, щоб заснути.
Медитація - це усвідомлена практика для якої не потрібні спеціальні обладнання. Важливо забезпечити лише тишу і відповідну атмосферу. Знайдіть для себе найкращу позу, яка допомагає повністю розслабитися. Можна сидіти чи лягти, закрити очі та контролювати дихання. Починайте медитувати з кількох хвилин з часом збільшуючи час до 15-20 хвилин.
Медитація усвідомленості
Знайдіть тихе спокійне місце і ляжте у позу повного розслаблення. Потрібно усунути все, що може вас відволікати чи дратувати. Починайте дихати: вдихайте на 10 рахунків, затримуйте дихання на 10 і видихайте на 10. Повторіть цикл п’ять разів. Якщо у голові починають з’являтися сторонні думки, зосередьтеся повністю на диханні.
Керована медитація
Підберіть відповідну музику для медитації та зробіть світло у кімнаті приглушеним. Ляжте на рівну підлогу чи ліжко та починайте повільно вдихати та видихати. Зосередьтеся на музиці, це допоможе розслабитися перед сном.
Медитація сканування тіла
Ця медитація допомагає зосередитися на кожній частині тіла та розслабити її, що допоможе швидше заснути. Лягаємо у зручне положення та прибираємо все, що дратує. Починаємо глибоко дихати та поступово розслаблюємо м’язи обличчя повільно опускаючись на шию, плечі, груди. Повільно опускаємося до пальців на ногах.
Медитації ефективні при стресі та тривожності, допомагають розслабити тіло і відпустити думки, покращують настрій, знижують кров'яний тиск і покращують здоров'я серця, допомагають концентруватися.
Пізні вечері та деякі продукти також можуть провокувати безсоння. Пропонуємо вам список продуктів, які гарантовано покращать сон і полегшать засинання.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
