Ще одну серію і спати: вчені пояснили, чому наш мозок "забороняє" нам лягати до ліжка

Як ми крадемо у себе відпочинок, намагаючись повернути контроль над життям

Напевно всім знайома ситуація коли завтра важливий день, на годиннику третя ночі, а ви обіцяєте собі, що наступна серія буде точно останньою. Це не просто погана звичка, це сигнал про ваш емоційний стан, який не дає заснути.

Чому наш мозок влаштовує справжній бунт проти подушки, намагаючись «відвоювати» вільний час у ночі та як нарешті домовитися з власним мозком, щоб ранок перестав бути катуванням, розповідається у sleepreviewmag.

Ви розумієте, що пора спати, але продовжуєте гортати стрічку соцмереж або дивитися серіал - Це явище настільки поширене, що вчені навіть вигадали для нього спеціальний термін — “прокрастинація сну”.

Науковці на конференції SLEEP 2025 представили дані, що прокрастинація сну (відкладання часу засинання) пов'язана не з бажанням розважитися, а з депресивними тенденціями та особливостями характеру.

• Це зовсім не пошук радості. Люди, які відкладають сон, рідше шукають щось дійсно цікаве. Натомість вони частіше переживають негативні емоції та дефіцит позитиву.

• Риси особистості. Така поведінка частіше зустрічається у людей з підвищеним рівнем невротизму (тривожності) та нижчим рівнем сумлінності.

• Хронотип ні до чого. Навіть "сови" страждають від цього не через свій ритм, а через труднощі з керуванням емоціями перед сном.

Що з цим робити

Проблема не в керуванні часом ("треба лягти раніше"), а в регуляції ваших емоцій. Намагайтеся перед сном знизити рівень тривоги, а не просто змушувати себе заплющити очі і годинами “рахувати вівці”. Ваше ментальне здоров'я — ключ до здорового сну.

Якщо вам важко заснути - перевірте, що ви вживаєте на вечерю. Адже деякі продукти насправді працюють, як енергетики.