Здоровый и спокойный сон имеет огромное значение для нашего общего состояния здоровья. Хронический недосып может негативно влиять на качество жизни и стать фактором риска для развития различных заболеваний как физических, так и психологических. Оказывается, что есть определенные продукты, которые могут провоцировать бессонницу.

Эксперт по питанию Джордж Алиса Палладино дает рекомендации по продуктам изданию Healthline , которые лучше избегать перед сном, чтобы обеспечить себе спокойный сон. Читайте и принимайте во внимание!

1. Напитки с кофеином

Кофеин, являющийся стимулятором центральной нервной системы, может повысить бодрость и вызвать бессонницу. Поэтому важно избегать кофе и других продуктов, содержащих кофеин вечером. Даже небольшое количество кофеина перед сном может значительно нарушить качество сна.

2. Острая пища

Употребление острой пищи перед сном может вызвать расстройство желудка и ухудшить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса. Также острая пища может повысить температуру тела, что может негативно повлиять на ваш сон.

3. Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты с высоким гликемическим индексом, быстро повышающие уровень сахара в крови, могут быть вредными для сна. Сладкий или белый хлеб, например, вызывает бессонницу, поскольку вызывают резкие колебания уровня сахара в крови.

4. Жирная пища

Прием жирных продуктов перед сном, таких как жареная курица или жирное мясо, может ухудшить качество вашего сна. Такая пища может усложнить процесс переваривания и увеличить время на предупреждение сна.

Сюда же следует отнести фаст-фуд, содержащий много ингредиентов, которые могут повлиять на сон — рафинированные углеводы, добавлен сахар, насыщенные жиры и трансжиры. Следовательно, употребление фаст-фуда перед сном может повлиять на качество вашего сна.

5. Алкоголь

Хотя многие могут воспринимать алкоголь как способ отдыха, на самом деле это совсем не так. Спиртные напитки могут вызвать нарушение сна. А люди, употребляющие алкоголь перед сном, часто просыпаются ночью и чувствуют неполноценный сон.

Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Также узнайте, какой воде отдать предпочтение — с газом или без. Мы рассказали, какая из них лучше утоляет жажду.