Витамины можно получить из еды или добавок

Правильное сочетание витаминов поможет держать здоровье в норме. Лучше всего получать питательные вещества из овощей и фруктов с помощью сбалансированной диеты. Однако добавки могут быть хорошим способом восполнить пробелы.

Не следует назначать витамины самостоятельно. Следует обратиться к врачу, который определит, что вам подходит и четко укажет, как и что принимать. Какие витамины необходимы женщинам, рассказывает доктор медицинских наук Трейси С. Джонсон для webmd.com.

Какие витамины нужны женщинам

Антиоксиданты. В эту группу входят витамин А – ретинол, бета-каротин и каротиноиды – витамин С и витамин Е. Они снижают риск некоторых проблем со здоровьем, замедляют старение, укрепляют иммунную систему и защищают организм от микробов.

Антиоксиданты:

Бета каротин – присутствует в абрикосах, дыне, моркови, гуаве, листовой капусте, папайе, персиках, тыкве, красном перце, шпинате и помидорах.

Витамин С – есть в брокколи, грейпфруте, киви, апельсинах, перце, картофеле, клубнике и помидорах.

Витамин Е – можно получить из таких продуктов, как кукурузное масло, рыбий жир, фундук, арахисовое масло, сафлоровое масло, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.

Витамины группы В

Витамины В6, В12 и фолиевая кислота – очень важны для организма. Витамин B6 – пиридоксин. Помогает мозгу работать и превращать пищу в энергию. Получайте его из рыбы, картофеля, нута, авокадо, бананов, бобов, круп, мяса, овсянки и птицы.

Витамин B12 – помогает организму вырабатывать эритроциты. Можно получить его из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта.

Фолат (фолиевая кислота) - необходима для построения здорового мозга и спинного мозга, предотвращает изменения в ДНК и предупреждает анемию. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты – это шпинат и листовая зелень, спаржа, цитрусовые, дыни, клубника, обогащенные злаки, бобовые, нут, черные бобы, фасоль, яйца и печень.

Витамин D

Помогает переместить кальций и фосфор – важные минералы для поддержания прочности костей – в кровь. Его много в яйцах и рыбе, особенно в лососе, скумбрии и сардине.

Витамин К

Очень важен, чтобы поддерживать крепкость костей и свертываемость крови у пожилых людей. Из еды можно получить употребляя зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерну, вареный шпинат и рыбий жир.

Раньше мы писали о фрукте, который поможет снизить кровяное давление. А еще бананы вкусны, питательны и подходят к разным десертам.