Вітаміни можна отримати з їжі або добавок

Правильне поєднання вітамінів допоможе тримати здоров'я у нормі. Найкраще отримувати поживні речовини з овочів та фруктів, за допомогою збалансованої дієти. Проте добавки можуть бути хорошим способом заповнити прогалини.

Не варто призначати вітаміни самостійно. Потрібно звернутися до лікаря, який  визначить, що вам підходить та чітко вкаже, як і що приймати. Які вітаміни необхідні жінкам, розповідає доктор медичних наук Трейсі С. Джонсон для webmd.com.

Які вітаміни потрібні жінкам

Антиоксиданти. До цієї групи входять вітамін А — ретинол, бета-каротин і каротиноїди — вітамін С і вітамін Е. Вони знижують  ризик деяких проблем зі здоров'ям, уповільнюють старіння, зміцнюють імунну систему та захищають організм від мікробів.

Антиоксиданти:

Бета каротин - присутній у абрикосах, дині, моркві, гуаві, листовій капусті, папайї, персиках, гарбузі, червоному перці, шпинаті та помідорах.

Вітамін С - є у  броколі, грейпфруті, ківі, апельсинах, перці, картоплі, полуниці та помідорах.

Вітамін Е - можна отримати з таких продуктів, як кукурудзяна олія, риб’ячий жир, фундук, арахісове масло, сафлорова олія, насіння соняшнику та зародки пшениці.

Вітаміни групи В

Вітаміни В6, В12 і фолієва кислота - дуж важливі для організму. Вітамін B6 - піридоксин.Допомагає мозку працювати і перетворювати їжу в енергію.Отримуйте його з риби, картоплі, нута, авокадо, бананів, бобів, круп, м’яса, вівсянки та птиці.

Вітамін B12 - допомагає організму виробляти еритроцити.Можна отримати його з сиру, яєць, риби, м’яса, молока та йогурту.

Фолат (фолієва кислота) - потрібна для побудови здорового мозку та спинного мозку, запобігає змінам у ДНК та попереджує анемію. Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти це шпинат і листова зелень, спаржа, цитрусові, дині, полуниця, збагачені злаки, бобові, нут, чорні боби, квасоля, яйця та печінка.

Вітамін D

Допомагає перемістити кальцій і фосфор — важливі мінерали для підтримки міцності кісток — у кров. Його багато у яйцях та рибі, особливо у лососі, скумбрії та сардині.

Вітамін К

Дуже важливий, щоб підтримувати міцність кісток і згортання крові у літніх людей. З їжі можна отримати вживаючи зелені листові овочі, соєву олію, броколі, люцерну, варений шпинат і риб’ячий жир.

Раніше ми писали про фрукт, який допоможе знизити кров'яний тиск. А ще банани смачні, поживні та підходять до різних десертів.